Nu siwo wotsɔ wɔa nuɖuɖua

ƒe nyawo
• Amiti si wotsɔ ɖetugbui leaƒe ƒe ami si wotsɔ kpe ɖe eŋu aɖabaƒoƒo 2
• Broccoli seƒoƒo kplu 4, (broccoli ta 1)
• 4-6 cloves galik, lãgbalẽ
• Tsi kplu 1/4
• dze kple atadi

Mɔfiamewo

Do amititsetse ƒe ami ɖe dzo gã aɖe me le dzo si sɔ me. Tsɔ dze sue aɖe de galik la me eye nàtɔ dzoe vaseɖe esime wòaʋẽ (anɔ abe sɛkɛnd 30-60 ene). Tsɔ broccoli la de agbaa me, tsɔ dze kple atadi de eme, eye nàtsɔe atɔ dzoe aɖabaƒoƒo 2 va ɖo 3. Tsɔ tsi kplu 1/4 de eme, ƒo ɖe nutsyɔnu la dzi, eye nàgaɖae aɖabaƒoƒo 3 va ɖo 5 bubu, alo vaseɖe esime broccoli la nafa. Ðe nutsyɔnu la ɖa eye nàɖae vaseɖe esime tsi bubu ɖesiaɖe nadzo le agbaa me.

Nunyiame

Nuɖuɖu: 1kplu | Nuɖuɖumeŋusẽ: 97kcal | Karbohydrates: 7g | Protein: 3g | Ami: 7g | Ami si me ami le: 1g | Sodium: 31mg ƒe kpekpeme | Potassium: 300mg ƒe kpekpeme | Fibre: 2g | Sukli: 2g | Vitamin A: 567IU | Vitamin C: 82mg | Kalsium: 49mg | Gayibɔ: 1mg