Paratoi Prydau Iach a Phrotein Uchel gyda Ryseitiau Hawdd

Yn y fideo hwn, byddaf yn dangos i chi sut i baratoi brecwast iach, cinio, byrbryd, swper a phwdin gan ddefnyddio ryseitiau sy'n darparu 100G+ o brotein y dydd. Mae popeth yn rhydd o glwten, yn hawdd i'w wneud, ac yn hollol flasus!

Tri dogn o Frecwast a chwe dogn o bopeth arall

Rwy'n paratoi'r pryd tri dogn o frecwast a chwe dogn o ginio, byrbryd, swper, a phwdin.

BRECWAST: Crempogau (30-36g o brotein fesul dogn)

Mae hyn yn gwneud tua thri dogn

Cynhwysion:

• 6 wy
• 2 1/4 cwpan iogwrt Groegaidd braster isel (5 1/2 dl / 560g)
• >1-2 llwy fwrdd o surop masarn neu siwgr brown
• 1 llwy fwrdd o echdynnyn fanila
• 1 1/2 cwpan cymysgedd blawd pob pwrpas heb glwten (neu flawd gwenith os nad coeliag/anoddefiad /Dioddefwr IBS) (3 1/2 dl)
• 1 llwy fwrdd o bowdr pobi

Cyfarwyddiadau:

li>Cymysgwch y cynhwysion gwlyb gyda'i gilydd
1. Ychwanegwch y cynhwysion sych a'u cymysgu nes eu bod wedi'u cyfuno
2. Coginiwch ar sgilet anffon am ychydig funudau ar bob ochr
3. Storio mewn cynwysyddion aerglos yn yr oergell. Ailgynheswch yn y microdon. Gweinwch gydag aeron, er enghraifft

CINIO: Salad Cyw Iâr Hufennog (32g o brotein fesul dogn)

Mae hyn yn gwneud tua chwe dogn

Cynhwysion:

• 28 owns. / 800g bronnau cyw iâr, 6 moron wedi'u rhwygo
• 1 1/2 ciwcymbr
• 3 cwpan o rawnwin coch (450g)
• Cymysgedd gwyrdd
• 4 winwnsyn gwyrdd, darnau gwyrdd wedi'u torri

Gwisgo:

3/4 cwpan iogwrt Groegaidd ( 180 ml / 190g)

3 llwy fwrdd mayo ysgafn

2 llwy fwrdd mwstard dijon

Pinsiad o halen a phupur

Pinsiad o naddion chili

Cyfarwyddiadau:

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd ar gyfer y dresin
2. Rhannwch y dresin yn chwe jar
Ychwanegwch y cymysgedd cyw iâr wedi'i dorri'n fân, winwns werdd, ciwcymbrau, grawnwin, moron, a llysiau gwyrddStorio yn yr oergell
3. Arllwyswch yr holl gynhwysion o jar i bowlen fawr a'i droi i gyfuno

BYRBRYD: Rholio Tortilla Eog Mwg (11g o brotein fesul dogn)

Cynhwysion

Mae hyn yn gwneud tua chwe dogn

• 6 tortillas (defnyddiais tortillas ceirch)
• 10.5 owns. / 300g eog mwg oer
• Pinsiad o gêl, i flasu

Cyfarwyddiadau:

1. Brig y tortillas gyda'r caws hufen, eog, a chêl. Rholiwch ef yn dynn. Torrwch yn ddarnau, storiwch mewn cynhwysydd aerdyn yn yr oergell
2. Gall y tortillas fynd ychydig yn soeglyd ar ôl diwrnod, felly os oes gennych amser, rwy'n argymell eu paratoi yn y boreau gan eu bod yn barod yn unig. ychydig funudau

CINIO: Pasta Pupur Coch wedi'i Rostio Caws (28g o brotein fesul dogn)

Cynhwysion: Ar gyfer 6 dogn

• 17.5 owns. / 500 g pasta ffacbys/chickpea

Ar gyfer y saws:

• 1 1/2 cwpan caws colfran braster isel (300g)
li> 12 owns. / 350g pupur coch wedi'i rostio, wedi'i ddraenio
• 1/3 cwpan parmesan wedi'i dorri'n fân (tua 40g)
• 4 winwnsyn gwyrdd, darnau gwyrdd wedi'u torri
• Llond llaw o fasil ffres
• 1 llwy de o oregano
1 llwy de o sbeis paprika
• 1 llwy de o naddion chili
• Pinsiad o halen neu bupur
• >1/2 cwpan o laeth o ddewis (120 ml)

Cyfarwyddiadau:

1. Coginiwch y pasta
li>Yn y cyfamser, ychwanegwch yr holl gynhwysion ar gyfer y saws i mewn i gymysgydd a chymysgwch nes ei fod yn hufenog
2. Cymysgwch y saws gyda'r pasta
3. Storwch mewn cynhwysydd aerdyn yn yr oergell< /li>

Pwdin: Pops Iogwrt wedi'i Rewi Mafon (2 gram o brotein fesul dogn)

Cynhwysion: Ar gyfer chwe dogn

li>1 cwpan mafon (130g)
• 1 cwpan (di-lactos) iogwrt Groegaidd braster llawn (240 ml / 250g)
• 1-2 llwy fwrdd o surop masarn neu fêl
li>

Cyfarwyddiadau:

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd
2. Llwy i mewn i fowldiau popsicle
3. > Gadewch i chi osod yn y rhewgell am tua 4 awr. Tynnwch y pops o'r mowldiau
4. Storwch mewn cynhwysydd aerdynn yn y rhewgell

Pa fath o ryseitiau hoffech chi eu gweld nesaf? Gadewch i mi wybod eich syniadau yn y sylwadau!