Cynhwysion

• 1/4 cwpan o flawd ragi wedi'i egino
• 1/4 cwpan ceirch wedi'i rolio
• 1-2 llwy fwrdd o olew cnau coco wedi'i wasgu â phren
• 1 cwpan dŵr neu laeth o blanhigion
• 1 llwy fwrdd o hadau chia
• 1/2 llwy de o echdyniad fanila
• Melysydd i'w flasu (dewisol)

Cyfarwyddiadau

1. Mewn cymysgydd, cyfunwch y blawd ragi wedi'i egino, ceirch wedi'u rholio, olew cnau coco, hadau chia, a detholiad fanila.
2. Arllwyswch y dŵr neu laeth planhigion i mewn a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.
3. Blasu ac addasu melyster os dymunir.
4. Arllwyswch i mewn i wydr a mwynhewch y smwddi ragi hwn sy'n rhoi hwb i egni i gael brecwast iach.

Mae'r smwddi ragi syml hwn yn gyfoethog mewn ffibr a phrotein, gan ei wneud yn ddewis delfrydol i'r rhai sydd ar ddiet colli pwysau neu sy'n rheoli cyflyrau fel diabetes a PCOS. Mae absenoldeb llaeth, siwgr wedi'i buro, a bananas yn ei wneud yn opsiwn maethlon ar gyfer anghenion dietegol amrywiol.