Brecwast: Ceirch Pob Mafon Siocled

Cynhwysion ar gyfer pedwar dogn:

• 2 gwpan (heb glwten) o geirch
• 2 bananas
• 4 wy
• 4 llwy fwrdd o bowdr cacao heb ei felysu
• 4 llwy de o bowdr pobi
• 2 gwpan o laeth o ddewis
• /li>
• Dewisol: 3 sgŵp o bowdr protein siocled fegan
• Topin: 1 cwpan mafon

1. Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymysgwch nes llyfn.
2. Arllwyswch i gynwysyddion gwydr wedi'i iro.
3. Pobwch ar 180°C / 350°F am 20-25 munud.

Cinio: Quiche Brocoli Feta Iach

Cynhwysion ar gyfer tua phedwar dogn:

• Crwst:
• 1 1/2 cwpan (heb glwten) blawd ceirch
• 1/2 llwy de o halen
• 1/4 cwpan olew olewydd
4-6 llwy fwrdd o ddŵr
• /li>

Llenwi:
• 6-8 wy
• 3/4 cwpan llaeth (di-lactos)
• 1 criw o fasil, wedi'i dorri
• 1 criw o syfi, wedi'i dorri
• 1/2 llwy de o halen
• Pinsiad o bupur du< /li>
• 2 pupur cloch, wedi'i dorri
• 1 pen bach o frocoli, wedi'i dorri
• 4.2 owns (di-lactos) feta crymbl

ol>

Cymysgwch y blawd ceirch a’r halen gyda’i gilydd.

Ychwanegwch yr olew olewydd a’r dŵr a’i gymysgu i gyfuno. Gadael eistedd am 2 funud.

Pwyswch y gymysgedd i ddysgl pastai wedi'i iro.

Ychwanegwch y llysiau wedi'u torri a'r feta ar y gramen.

Cymysgwch yr wyau, llaeth, halen, pupur, cennin syfi a basil gyda'i gilydd.

Arllwyswch y cymysgedd wy dros y llysiau.

Pobwch ar 180°C / 350°F am 35-45 munud. /li>

Storwch mewn cynhwysydd aerglos yn yr oergell.

Byrbryd: Bocsys Byrbrydau Hwmws Sbeislyd

Hwmws Sbeislyd protein uchel (yn gwneud tua 4 dogn):

• 1 can gwygbys
• Sudd 1 lemwn
• 1-2 jalapeños, wedi'u torri
li>Dyrnaid o cilantro/coriander
• 3 llwy fwrdd tahini
• 2 llwy fwrdd o olew olewydd
• 1 llwy de cwmin mâl
• 1/2 llwy de halen
• 1 cwpan caws colfran (di-lactos)

Llysiau o ddewis: pupurau cloch, moron, ciwcymbrau

ol>

Ychwanegwch yr holl gynhwysion hwmws mewn cymysgydd a chymysgwch nes eu bod yn hufennog.

Adeiladwch y bocsys byrbrydau gan ddefnyddio eich dewis o lysiau.

Cinio: Pesto Pasta Pobwch

Cynhwysion ar gyfer tua 4 dogn:

• 9 owns o basta ffacbys
• 17.5 owns o geirios/tomatos grawnwin, wedi’u haneru
• 17.5 owns bronnau cyw iâr
• 1 pen bach o frocoli, wedi'i dorri
• 1/2 cwpan pesto
• 2.5 owns o gaws Parmesan wedi'i gratio
• /li>

Ar gyfer y marinâd cyw iâr:

• 2-3 llwy fwrdd o olew olewydd
• 2 llwy de o fwstard dijon< /li>
• 1/2 llwy de o halen
• Pinsiad o bupur
• 1 llwy de o sbeis paprika
• 1 llwy de o basil sych
• Pinsiad o naddion chili

1. Coginiwch y pasta yn ôl ei becyn. Archebwch hanner cwpanaid o ddŵr coginio.
2. Cyfunwch basta wedi'i goginio, brocoli, tomatos, cyw iâr, pesto, a dŵr coginio neilltuedig mewn dysgl bobi.
3. Ysgeintiwch Parmesan ar ei ben.
li>
4. Pobwch ar 180°C / 350°F am tua 10 munud nes bod y caws wedi toddi.
5. Storwch mewn cynhwysydd aerglos yn yr oergell.