Brecwast: Siocled Cyfunol Ceirch Dros Nos

• 1/2 cwpan ceirch (heb glwten) (120 ml)
• 1 llwy fwrdd o hadau chia
• >1 llwy fwrdd o bowdr cacao heb ei felysu
• 1/2 cwpan o laeth o ddewis (120 ml)
1/2 cwpan (di-lactos) iogwrt Groegaidd braster isel (120 ml)
• 1/2 - 1 llwy fwrdd o surop masarn / mêl

Toppings:

• aeron o ddewis

p>1. Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymysgwch nes yn llyfn.

2. Arllwyswch i jar(iau) a rhowch aeron ar ei ben.

3. Gadewch yn yr oergell am o leiaf dwy awr neu dros nos.

Cinio: Salad Pesto Pasta

Mae'r rysáit hwn yn gwneud tua 6 dogn.

Gwisgo:

h3>

• 1/2 cwpan iogwrt Groegaidd (120 ml / 125g)
• 6 llwy fwrdd pesto
• 2 winwnsyn gwyrdd, wedi'u torri

• 1.1 lb. / 500g pasta ffacbys/chickpea
• 1.3 lb. / 600g tomatos ceirios
• 3.5 owns. / 100g arugula
• 7 owns. / 200g mozzarellas mini

1. Coginiwch y pasta ffacbys/chickpea yn ôl ei becyn.

2. Cymysgwch y pesto, iogwrt Groegaidd a nionod gwyrdd gyda'i gilydd.

3. Rhannwch y dresin yn chwe jar fawr.

4. Ychwanegwch y pasta wedi'i oeri, mozzarellas, tomatos ceirios ac yn olaf arugula.

5. Storio yn yr oergell.

6. Cyn ei weini, cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd.

Bybryd: Peli Protein Menyn Pysgnau

Mae hyn yn gwneud tua 12 brathiad ac mae dau damaid yn un dogn:

li>1/2 cwpan menyn cnau daear heb ei felysu (120 ml)
• 2 lwy fwrdd o surop masarn neu fêl
1/4 cwpan (heb glwten) blawd ceirch (60 ml) li>
• 3/4 cwpan powdr protein â blas menyn cnau daear fegan (180 ml / tua 90g / 3 sgŵp)
1/4-1/2 cwpan llaeth o ddewis (60-120 ml)< /li>

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd; Rwy'n argymell ychwanegu llai o laeth yn gyntaf ac yna ychwanegu mwy os oes angen. Os nad oes gennych chi bowdr protein, gallwch chi roi blawd ceirch yn ei le (defnyddiwch 1/2 cwpan o flawd ceirch a gadewch y llaeth allan).

2. Storiwch mewn cynhwysydd aerdyn yn yr oergell.

Cinio: Powlenni Cig Eidion Corea Hawdd

Cynhwysion ar gyfer chwe dogn:

• 1.3 lb. / 600g cig eidion wedi'i falu heb lawer o fraster
• 5 winwnsyn gwyrdd, wedi'u torri
• 1/3 cwpan (heb glwten) saws soi soi isel (80 ml)
• 2 llwy fwrdd o fêl / surop masarn
3 llwy de o olew sesame
• 1/4 llwy de o sinsir mâl
• pinsiad o bupur
• pinsiad o naddion chili
li>

Yng nghwmni reis wedi'i goginio a brocoli wedi'i stemio.

1. Stemiwch y brocoli gan ddefnyddio padell neu stemar.

2. Yn y cyfamser, coginiwch y reis.

3. Coginiwch y cig eidion wedi'i falu nes ei fod yn hollol frown.

4. Mewn powlen fach, cymysgwch y saws soi, mêl, olew sesame, sinsir, naddion chili, a phupur, yna arllwyswch y cymysgedd hwn i'r badell gyda'r cig eidion mâl a gadewch iddo fudferwi am tua 2 funud.

5 . Rhannwch y cig eidion, y reis a'r brocoli yn gynwysyddion, gyda winwns werdd ar eu pennau, a'u storio yn yr oergell.

6. Ailgynheswch yn y microdon neu ar sosban cyn ei weini. Yn ddewisol, gweinwch gyda moron wedi'u torri'n fân a chiwcymbrau.