Preparazione di pasti sani è ricchi di proteine ​​​​con ricette facili

In questu video, vi mustraraghju cumu si preparanu i pranzi sani per colazione, pranzu, merenda, cena è dessert cù ricette chì furnisce 100G + di prutezione per ghjornu. Tuttu hè senza glutine, faciule da fà, è assolutamente deliziosu !

Trè porzioni di Colazione è sei porzioni di tuttu u restu

Sò preparatu trè porzioni di colazione è sei porzioni. di pranzu, merenda, cena è dessert.

COLAZIONE: Pancakes (30-36 g di proteina per porzione)

Questu face circa trè porzioni

Ingredienti:

• 6 ova
• 2 1/4 tazza di iogurt grecu pocu grassu (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 cucchiai di sciroppu d'arce o zuccaru marronu
• 1 cucchiara di extracte di vaniglia
• 1 1/2 tazza di mischju di farina senza glutine (o farina di granu s'ellu ùn hè micca celiacu / intollerante). / IBS sofferente) (3 1/2 dl)
• 1 cucchiara di lignu in polvere

Istruzzioni:

< li>Misce l'ingredienti umidi inseme
1. Aghjunghje l'ingredienti secchi è mischjà finu à cumminatu
2. Cogliu nantu à una padedda antiaderente per uni pochi di minuti da ogni latu
3. Mantene in cuntenituri ermetici in u friddu. Reheat in u micru. Servite cù baga, per esempiu

PRANZO: insalata di pollo cremosa (32 g di proteina per porzione)

Questu face circa sei porzioni

Ingredienti:

• 28 oz. / 800 g di petti di pollo, sminuzzati
• 6 carote, sminuzzati
• 1 1/2 cetrioli
• 3 tazzi di uva rossa (450g)
• Verdi mischia
• 4 cipolle verdi, parti verdi tagliate

Dressing:

3/4 tazza di iogurt grecu ( 180 ml / 190 g)

3 cucchiai di maionese light

2 cucchiai da mustarda di Dijon

Pizza di sale è pepe

Pizziche di chili flakes

Istruzzioni:

1. Mescola tutti l'ingredienti inseme per u dressing
2. Divide u dressing in sei vasi
3. Aghjunghje u pollulu sminuzzatu, cipolle verdi, cucumari, uva, carotte è verdi mix
4. Store in a frigorifera
5. Pour tutti l'ingredienti da un vasu in una grande ciotola. è mischjà per unisce

SNACK: Roll Ups di tortilla di salmone affumicatu (11 g di proteina per porzione)

Ingredienti

Questu face circa sei porzioni

• 6 tortillas (aghju utilizatu tortillas d'avena)
• 10,5 oz. / 300 g di salmone affumicatu friddu
• Pizzicu di kale, à u gustu

Istruzzioni:

1. Top the tortillas cù furmagliu crema, salmone è kale. Rotolala strettamente. Tagliate in pezzi, guardate in un cuntainer ermeticu in a frigorifera
2. I tortillas ponu esse un pocu mogliu dopu à un ghjornu, perchè se avete tempu, vi cunsigliu di preparà questi in a mattina, postu chì sò pronti in appena. uni pochi di minuti

CENA : Pasta di Peperonu Rossu Rostu Cheesy (28 g di proteina per porzione)

Ingredienti: Per 6 porzioni

• 17,5 once. / 500 g di pasta di lenticchie/ceci

Per a salsa:

• 1 1/2 tazza di casgiu cottage magre (300g)
< li> 12 oz. / 350 g di peperoni rossi arrustiti, scolati
• 1/3 tazza di parmigianu sminuzzatu (circa 40 g)
• 4 cipolle verdi, parti verdi tagliate
• Una manata di basilica fresca
• 1 cucchiara di origano
• 1 cucchiara di spezia paprika
• 1 cucchiara di chili flakes
• Pizza di sale o pepe
• 1/2 tazza di latte a scelta (120 ml)

Istruzzioni:

1. Coccu a pasta
2. li>Intantu, aghjunghje tutti l'ingredienti per a salsa in un blender è mischjà finu à a crema
3. Imbulighjate a salsa cù a pasta
4. Conserva in un cuntainer ermeticu in u friddu< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 grammi di proteina per porzione)

Ingredienti: Per sei porzioni

< li>1 tazza di lamponi (130 g)
• 1 tazza (senza lattosio) di iogurt grecu pienu di grassu (240 ml / 250 g)
• 1-2 cucchiai di sciroppu d'acero o miele
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Istruzzioni:

1. Mescola tutti l'ingredienti inseme
2. Cucchiara in stampi per popsicle
3. Lasciate in u freezer per circa 4 ore. Eliminate i pops da i moldi
4. Store in un cuntainer strettu in u freezer

Chì tipu di ricette vulete vedà dopu? Fatemi cunnosce e vostre idee in i cumenti !