Festa di u gustu di a cucina

Preparazione di pasti sani è ricchi di proteine

Preparazione di pasti sani è ricchi di proteine

Colazione: Chocolate Raspberry Baked Oats

Ingredienti per quattru porzioni:

  • 2 tazzi (senza glutine) d'avena
  • 2 banane
  • 4 ova
  • 4 cucchiai di cacao in polvere senza zuccheri
  • 4 cucchiaini di polvere di pane
  • 2 tazze di latte a scelta< /li>
  • Opcional: 3 scoops vegan chocolate protein powder
  • Topping: 1 cup raspberries
  1. Mete tutti l'ingredienti in un blender è mischjà finu à liscia.
  2. Pour in cuntenituri di vetru ingrassatu.
  3. Cucinate à 180 ° C / 350 ° F per 20-25 minuti.

Lunch: Healthy Feta Broccoli Quiche

Ingredienti per circa quattru porzioni:

  • Crosta:
  • 1 1/2 tazza (senza glutine) di farina d'avena
  • 1/2 cucchiara di sale
  • 1/4 tazza d'oliu d'oliva
  • 4-6 cucchiai d'acqua< /li>
  • Ripienu :
  • 6-8 ova
  • 3/4 tazza (senza lattosi) di latte
  • 1 mazzulu di basilico, tritatu
  • 1 mazzulu di erba cipollina, tritatu
  • 1/2 cucchiara di sale
  • Pizzicu di pepe neru< /li>
  • 2 peperoni, sbucciati
  • 1 picculu capu di broccoli, tritatu
  • 4,2 oz (senza lattosio) feta crumbled
< ol>
  • Aghjunghje a farina d'avena è u salinu.
  • Aghjunghje l'oliu d'aliva è l'acqua è mischjà per mischjà. Lasciate 2 minuti.
  • Press the mixture in a greased pie pish.
  • Aghjunghje i veggies chopped è feta nantu à a crosta.
  • Mix the eggs, latti, salinu, pepite, erba cipollina è basilica inseme.
  • Pour a mistura d'ova nantu à i vegetali.
  • Fate à 180 ° C / 350 ° F per 35-45 minuti.< /li>
  • Guardassi in un cuntainer ermeticu in a frigorifera.

    • Snack: Spicy Hummus Snack Boxes

    Hummus Spicy High-Protein (fa circa 4 porzioni):

    • 1 lattina di ceci
    • Sucu di 1 limone
    • 1-2 jalapeños, tritatu
      • < li>Mannata di coriandre/coriandro
    • 3 cucchiai di tahini
    • 2 cucchiari d'oliu d'oliva
    • 1 cucchiara di cumin macinatu
    • 1/2 cucchiara di tè sali
    • 1 tazza (senza lattosa) casgiu cottage

    Veggies di scelta:pepini, carotte, cucumari

    < ol>
  • Aghjunghje tutti l'ingredienti di l'hummus in un blender è mischjà finu à a crema.
  • Custruisce i scatuli di snack cù a vostra scelta di verdura.

    • Cena: Pasta Pesto. Cuoce

    Ingredienti per circa 4 porzioni :

    • 9 oz pasta di ceci
    • 17,5 oz pomodori ciliegia/uva, tagliati a metà
    • 17,5 oz petti di pollo
    • 1 piccula testa di broccoli, tagliata
    • 1/2 tazza di pesto
    • 2,5 oz parmigianu grattugiatu< /li>

    Pà a marinata di pollo :

    • 2-3 cucchiai d'oliu d'aliva
    • 2 cucchiaini di mustarda di Dijon< /li>
    • 1/2 cucchiara di sale
    • Pizzicu di pepe
    • 1 cucchiara di spezia paprika
    • 1 cucchiara di basilico seccu
    • Un pizzicu di chili flakes
    1. Cogliu a pasta secondu u so imballaggio. Riserva a meza tazza d'acqua di coccia.
    2. Unisce a pasta cotta, bròcoli, pumati, pollo, pesto è acqua di coccia riservata in un pane di pane.
    3. Sprinkle Parmesan nantu à a cima.
    4. li>
    5. Cucinate à 180 ° C / 350 ° F per circa 10 minuti finu à chì u furmagliu si scioglie.
    6. Asserva in un cuntainer ermeticu in a frigorifera.