• উপকরণ:
• পুরো গমের টর্টিলাস
• বিভিন্ন সবজি (লেটুস, গাজর, শসা, বেল মরিচ)
• হুমাস বা দই
• স্বাদমতো লবণ এবং মরিচ
• ঐচ্ছিক: যোগ করা প্রোটিনের জন্য পনির বা টফু

এই স্বাস্থ্যকর ভেজ র‍্যাপটি একটি নিখুঁত রেসিপি একটি পুষ্টিকর লাঞ্চবক্স ধারণার জন্য। তাজা শাকসবজি দিয়ে প্যাক করা, এই সবজির মোড়ক তৈরি করা সহজ নয় বরং স্বাদে ফেটে যায়। আপনার পুরো গমের টর্টিলাগুলি বিছিয়ে দিয়ে শুরু করুন, তারপরে একটি ক্রিমি টেক্সচারের জন্য উদারভাবে হুমাস বা দই ছড়িয়ে দিন। এর পরে, আপনার প্রাণবন্ত সবজির ভাণ্ডার লেয়ার করুন। আপনি খাস্তা লেটুস, কুঁচকানো গাজর, রিফ্রেশিং শসা এবং মিষ্টি বেল মরিচ ব্যবহার করতে পারেন। স্বাদ বাড়ানোর জন্য লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন করুন। যারা আরও প্রোটিন যোগ করতে চান তাদের জন্য কিছু পনির বা টফু অন্তর্ভুক্ত করুন। টর্টিলাকে শক্তভাবে রোল করুন এবং একটি আনন্দদায়ক মোড়ক তৈরি করতে এটিকে অর্ধেক করে কেটে নিন যা বাচ্চাদের জন্যও আদর্শ। লাঞ্চ, স্ন্যাকস বা এমনকি যেতে যেতে দ্রুত খাবারের জন্য এই সহজে তৈরি, স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি উপভোগ করুন!