• উপকরণ:
• 1 কাপ রান্না করা কুইনোয়া
• 1/2 কাপ গ্রীক দই
• 1/2 কাপ মিশ্র বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)
• 1 টেবিল চামচ মধু বা ম্যাপেল সিরাপ
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1/4 কাপ কাটা বাদাম (বাদাম, আখরোট)
• 1/4 চা চামচ দারুচিনি

এই স্বাস্থ্যকর প্রোটিন-সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের রেসিপিটি কেবল সুস্বাদু নয়, শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতেও পরিপূর্ণ আপনার দিন একটি পাত্রে রান্না করা কুইনো এবং গ্রীক দই একত্রিত করে শুরু করুন। Quinoa একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, এটি একটি সুষম প্রাতঃরাশের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। এর পরে, স্বাদ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিস্ফোরণের জন্য মিশ্র বেরি যোগ করুন। আপনার স্বাদ অনুযায়ী মধু বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে আপনার মিশ্রণটি মিষ্টি করুন।

পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য, চিয়া বীজ উপরে ছিটিয়ে দিন। এই ক্ষুদ্র বীজ ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয়, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। কাটা বাদাম ভুলবেন না, যা একটি সন্তোষজনক ক্রঞ্চ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করে। স্বাদের একটি অতিরিক্ত স্তরের জন্য, দারুচিনির একটি স্পর্শ ছিটিয়ে দিন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

এই প্রাতঃরাশটি শুধু প্রোটিন-সমৃদ্ধ নয়, এটি কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি নিখুঁত মিশ্রণও তৈরি করে। সকাল জুড়ে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে চাইছেন এমন প্রত্যেকের জন্য আদর্শ পছন্দ। একটি দ্রুত উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের বিকল্প হিসাবে এই রেসিপিটি উপভোগ করুন যা 10 মিনিটের মধ্যে তৈরি করা যেতে পারে!