স্বাস্থ্যকর অন্ত্র রেসিপি

উপকরণ:

রান্না করা কুইনো
শসা
মিষ্টি আলু
চেরি টমেটো
সিলান্ট্রো বা পুদিনা
ঐচ্ছিক ছোলা
ডালিমের বীজ
তাহিনি
লেবু
ম্যাপেল সিরাপ
জল
নারকেল বা বাদাম দুধ
চিয়া বীজ
সবুজ চা
ভ্যানিলার নির্যাস
সমুদ্র লবণ
ঐচ্ছিক ওটস
পোর্টোবেলো মাশরুম
মিষ্টি/হালকা পেপ্রিকা
জিরা
ওরেগানো
ধনে
স্মোকড পেপ্রিকা
নারকেল অ্যামিনোস
লাল মরিচ
ভুট্টা
ভুট্টার টর্টিলাস
লো FODMAP সবজি
দুই ক্যান নারকেল দুধ
টম খা এবং লাল কারি পেস্ট
লবণ
মরিচ< . বাটি: সমস্ত উপাদান একসাথে মেশান এবং আপনার প্রিয় প্রোটিন দিয়ে উপরে।
গ্রিন টি চিয়া পুডিং: চিয়া বীজ, ম্যাপেল সিরাপ, ভ্যানিলা নির্যাস এবং সামুদ্রিক লবণের সাথে গ্রিন টি মেশান। ফলের সাথে ওট এবং লেয়ার যোগ করার বিকল্প।
মাশরুম টাকোস: মশলা এবং লাল মরিচ এবং ঐচ্ছিক ভুট্টা দিয়ে মাশরুম ভাজুন। গুয়াক এবং সালসা দিয়ে টর্টিলাসের উপরে প্লেট করুন। ভাত এবং মটরশুটি যোগ করার বিকল্প।
টম খা স্যুপ: আদা এবং সবজি ভাজুন, তারপরে নারকেলের দুধ, জল, কারি পেস্ট, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। চুন এবং ধনেপাতা সঙ্গে শীর্ষ. ছোলা বা অন্যান্য অ জ্বালাতন মটরশুটি যোগ করার বিকল্প এবং ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।