ব্রেকফাস্ট: চকোলেট রাস্পবেরি বেকড ওটস

চারটি পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

• 2 কাপ (গ্লুটেন-মুক্ত) ওটস
• 2টি কলা
• 4টি ডিম
• 4 টেবিল চামচ মিষ্টি ছাড়া করা কোকো পাউডার
• 4 চা চামচ বেকিং পাউডার
• পছন্দের 2 কাপ দুধ
• /li>
• ঐচ্ছিক: 3 স্কুপ ভেগান চকোলেট প্রোটিন পাউডার
• টপিং: 1 কাপ রাস্পবেরি

1. একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং মেশান না হওয়া পর্যন্ত মসৃণ।
2. গ্রীস করা কাঁচের পাত্রে ঢেলে দিন।
3. 180°C / 350°F তাপমাত্রায় 20-25 মিনিট বেক করুন।

লাঞ্চ: স্বাস্থ্যকর ফেটা ব্রোকলি কুইচে

প্রায় চারটি পরিবেশনের জন্য উপাদান:

• ভুত্বক:
• 1 1/2 কাপ (গ্লুটেন-মুক্ত) ওট ময়দা
• 1/2 চা চামচ লবণ
• 1/4 কাপ জলপাই তেল
• 4-6 টেবিল চামচ জল< /li>

• ফিলিং:
• 6-8টি ডিম
• 3/4 কাপ (ল্যাকটোজ-মুক্ত) দুধ
• 1 গুচ্ছ তুলসী, কাটা
• 1 গুচ্ছ চিভস, কাটা
• 1/2 চা চামচ লবণ
• চিমটি কালো মরিচ< /li>
• 2টি গোলমরিচ, কাটা
• 1টি ব্রকলির ছোট মাথা, কাটা
• 4.2 আউন্স (ল্যাকটোজ-মুক্ত) চূর্ণ করা ফেটা

ডিনার: পেস্টো পাস্তা বেক করুন

প্রায় ৪টি পরিবেশনের জন্য উপকরণ:

• 9 আউন্স ছোলা পাস্তা
• 17.5 আউন্স চেরি/আঙ্গুর টমেটো, অর্ধেক
• 17.5 oz মুরগির স্তন
• 1 ছোট ব্রকলির মাথা, কাটা
• 1/2 কাপ পেস্টো
• 2.5 আউন্স গ্রেট করা পারমেসান চিজ< /li>

চিকেন মেরিনেডের জন্য:

• 2-3 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল
• 2 চা চামচ ডিজন সরিষা< /li>
• 1/2 চা চামচ লবণ
• চিমটি মরিচ
• 1 চা চামচ পেপারিকা মশলা
• 1 চা চামচ শুকনো তুলসী
• চিলি ফ্লেক্সের চিমটি

1. পাস্তাকে এর প্যাকেজিং অনুযায়ী রান্না করুন। আধা কাপ রান্নার জল সংরক্ষণ করুন।
2. একটি বেকিং ডিশে রান্না করা পাস্তা, ব্রকলি, টমেটো, চিকেন, পেস্টো এবং সংরক্ষিত রান্নার জল একত্রিত করুন।
3. উপরে পারমেসান ছিটিয়ে দিন। li>
4. 180°C / 350°F এ প্রায় 10 মিনিট পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
5. ফ্রিজে একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন।