Fɛnfɛnw

• nakɔfɛn suguya caman ( karɔti , shɔ , a ɲɔgɔnnaw )
• fɛn sumalenw ( kɔgɔ , tulu , kurkuma , a ɲɔgɔnnaw )
• poroteyini tobilen ( sogo , shɛfan , tofu , a ɲɔgɔnnaw )
• sumamugu kuuru ( kininɛ , tiga , a ɲɔgɔnnaw )
• tulu walima tulu walasa ka daji sɔrɔ

cikanw

Aw ye aw ka mikro baaracogo dɔn walasa ka tobili teliya ani ka ɲɛ ka tɛmɛn funteni seginni kan. I mana sɔgɔmada dumuni nafama sugandilenw bugɔ, ka dumuni misɛnninw labɛn teliya la, walima ka dumuni labɛn hakilinaw lajɛ, i ka tugu nin hakɛ nɔgɔman ninnu kɔ:

1. Nakɔfɛn tobilen : Aw bɛ nakɔfɛn tigɛlen dumanw bila daga kɔnɔ min tɛ se ka don mikrowɛn na, ka ji kutu ɲɛ fila kɛ a la, ka u datugu ni mikrowɛn datugulan ye, ka tobi miniti 2-5 fo ka u mɔ.

2. Aw bɛ woso teliya la : Aw bɛ woso ni ji walima nɔnɔ fara ɲɔgɔn kan daga dɔ kɔnɔ, ka dumuni dumanw walima jiridenw fara a kan, ka a bila mikro la miniti 1-2 kɔnɔ walasa ka sɔgɔmada dumuni teliya.

3. Kɔnɔ minnu bɛ kɛ mikrowɛn na : Aw bɛ kɔnɔw kari ka kɛ tasa ye min tɛ se ka kɛ mikrowɛn na, ka u wuli, ka kɔgɔ dɔɔni kɛ u la ani aw ka nakɔfɛnw sugandilenw, ka u bila mikrowɛn na miniti 1-2 kɔnɔ walasa ka kɔnɔmugu sɔgɔlen teliya.

4. Quinoa walima Tiga : Aw bɛ sumanw ko, ka u fara ɲɔgɔn kan ni ji ye (2:1 hakɛ), ka u datugu. Aw bɛ a bila mikro la miniti 10-15 ɲɔgɔn walasa ka sumanw tobi ka ɲɛ!

5. Dumunifɛn kɛnɛmanw : Aw bɛ shɔ teliyalenw dilan ni nakɔfɛnw i n’a fɔ pɔmitɛri walima karɔti tigɛtigɛli ye dɔɔni dɔɔni, ka tulu kɛ u la dɔɔni dɔɔni, ka u bila mikro la siɲɛ kelen miniti damadɔ kɔnɔ fo ka u sɔgɔsɔgɔ.

Ni nin mikrowɛn hakɛw ye , aw bɛ se ka waati tiɲɛcogo caman diyabɔ minnu bɛ tobilikɛcogo kɛnɛmanw sabati . Aw ye nin furakɛcogo teliya ninnu minɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman sɔrɔ.