Фіеста смаку кухні

Здаровая ежа з высокім утрыманнем бялку

Здаровая ежа з высокім утрыманнем бялку

Сняданак: шакаладна-малінавы запечаны авёс

Інгрэдыенты на чатыры порцыі:

  • 2 шклянкі (без глютена) аўса
  • 2 банана
  • 4 яйкі
  • 4 сталовыя лыжкі несалодкага какава-парашка
  • 4 чайныя лыжкі разрыхляльніка
  • 2 шклянкі малака на выбар< /li>
  • Дадаткова: 3 мерныя лыжкі веганскага шакаладнага бялковага парашка
  • Начынне: 1 шклянка маліны
  1. Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і змяшайце да аднастайная.
  2. Разліце ў змазаныя тлушчам шкляныя ёмістасці.
  3. Выпякайце пры 180°C / 350°F 20-25 хвілін.

Абед: Здаровы кіш з фета і брокалі

Інгрэдыенты прыкладна на чатыры порцыі:

  • Скарынка:
  • 1 1/2 шклянкі (без глютена) аўсянай мукі
  • 1/2 чайнай лыжкі солі
  • 1/4 шклянкі аліўкавага алею
  • 4-6 сталовых лыжак вады< /li>
  • Начынне:
  • 6-8 яек
  • 3/4 шклянкі малака (без лактозы)
  • 1 пучок базіліка, нарэзанага
  • 1 пучок лука-лука, нарэзанага
  • 1/2 чайнай лыжкі солі
  • Шчопка чорнага перцу< /li>
  • 2 балгарскія перцы, нарэзаныя
  • 1 невялікая галоўка брокалі, нарэзаная
  • 4,2 унцыі (без лактозы) здробненай феты
< ol>
  • Змяшайце аўсяную муку і соль.
  • Дадайце аліўкавы алей і ваду і змяшайце. Дайце настаяцца 2 хвіліны.
  • Выцісніце сумесь у змазаную алеем форму для пірага.
  • Дадайце здробненыя гародніна і фету на скарынку.
  • Змяшайце яйкі, малако, соль, перац, зялёны лук і базілік разам.
  • Выліце яечную сумесь на гародніну.
  • Выпякайце пры 180°C / 350°F 35-45 хвілін.< /li>
  • Захоўвайце ў герметычным кантэйнеры ў халадзільніку.

    • Перакус: Скрынкі для закусак з вострым хумусам

    Восткі хумус з высокім утрыманнем бялку (робіць каля 4 порцыі):

    • 1 банка нута
    • Сок 1 цытрыны
    • 1-2 нарэзаных халапеньё
      • < li>Жменя кінзы/каляндры
    • 3 сталовыя лыжкі тахіні
    • 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
    • 1 гарбатная лыжка молатага кмена
    • 1/2 чайнай лыжкі соль
    • 1 шклянка (без лактозы) тварагу

    Гародніна на выбар: балгарскі перац, морква, агуркі

    < ol>
  • Дадайце ўсе інгрэдыенты хумуса ў блендер і змяшайце да атрымання крэму.
  • Стварыце скрынкі для закусак з гародніны на ваш выбар.

    • Вячэра: макароны песта Выпякаць

    Інгрэдыенты прыкладна на 4 порцыі:

    • 9 унцый макаронаў з нута
    • 17,5 унцый памідораў черрі/вінаграду, разрэзаных напалову
    • 17,5 унцый курыных грудок
    • 1 маленькая галоўка брокалі, нарэзаная
    • 1/2 кубкі песта
    • 2,5 унцый цёртага сыру пармезан< /li>

    Для курынага марынаду:

    • 2-3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
    • 2 чайныя лыжкі дыжонскай гарчыцы< /li>
    • 1/2 чайнай лыжкі солі
    • Дробка перцу
    • 1 гарбатная лыжка спецый папрыка
    • 1 гарбатная лыжка сушеного базіліка
    • Дробка шматкоў чылі
    1. Зварыце макароны ў адпаведнасці з упакоўкай. Зарэзервуйце паўшклянкі вады для гатавання.
    2. Змяшайце вараную пасту, брокалі, памідоры, курыцу, песта і зарэзерваваную ваду для гатавання ў форме для запякання.
    3. Пасыпце зверху пармезанам.
    4. Выпякайце пры 180°C / 350°F каля 10 хвілін, пакуль сыр не расплавіцца.
    5. Захоўвайце ў герметычным кантэйнеры ў халадзільніку.