Mətbəx Flavor Fiesta

Sağlam və Yüksək Proteinli Yemək Hazırlığı

Sağlam və Yüksək Proteinli Yemək Hazırlığı

Səhər yeməyi: Şokoladlı moruqlu bişmiş yulaf

Dörd porsiya üçün inqrediyentlər:

  • 2 stəkan (qlütensiz) yulaf
  • 2 banan
  • 4 yumurta
  • 4 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • 4 çay qaşığı qabartma tozu
  • 2 stəkan süd seçimi< /li>
  • İstəyə görə: 3 qaşıq vegan şokolad protein tozu
  • Ətrafı: 1 stəkan moruq
  1. Bütün inqrediyentləri blenderə qoyun və qarışdırın. hamar.
  2. Yağlanmış şüşə qablara tökün.
  3. 180°C / 350°F-də 20-25 dəqiqə bişirin.

Nahar: Sağlam Feta Brokoli Kişi

Təxminən dörd porsiya üçün inqrediyentlər:

  • Qabıq:
  • 1 1/2 fincan (qlütensiz) yulaf unu
  • 1/2 çay qaşığı duz
  • 1/4 stəkan zeytun yağı
  • 4-6 yemək qaşığı su< /li>
  • İçliyi:
  • 6-8 yumurta
  • 3/4 stəkan (laktozasız) süd
  • 1 dəstə reyhan, doğranmış
  • 1 dəstə soğan, doğranmış
  • 1/2 çay qaşığı duz
  • Bir çimdik qara bibər< /li>
  • 2 bolqar bibəri, doğranmış
  • 1 kiçik baş brokoli, doğranmış
  • 4,2 unsiya (laktozasız) xırdalanmış feta
< ol>
  • Yulaf unu və duzu qarışdırın.
  • Zeytun yağı və suyu əlavə edib qarışdırın. 2 dəqiqə oturun.
  • Yağlanmış piroq qabına qarışığı basdırın.
  • Doğranmış tərəvəzləri və feta qabığının üzərinə əlavə edin.
  • Yumurtaları qarışdırın, süd, duz, istiot, soğan və reyhan birlikdə.
  • Yumurta qarışığını tərəvəzlərin üzərinə tökün.
  • 180°C / 350°F-də 35-45 dəqiqə bişirin.< /li>
  • Soyuducuda hava keçirməyən qabda saxlayın.

    • Snack: Acılı Humus qəlyanaltı qutuları

    Yüksək proteinli Acılı Humus (təxminən edir) 4 porsiya):

    • 1 konserv noxud
    • 1 limonun suyu
    • 1-2 jalapenos, doğranmış
      • < li>Bir ovuc cilantro/keşniş
    • 3 xörək qaşığı tahin
    • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
    • 1 çay qaşığı üyüdülmüş zirə
    • 1/2 çay qaşığı duz
    • 1 stəkan (laktozasız) kəsmik

    Seçdiyiniz tərəvəzlər:bolqar bibəri, kök, xiyar

    < ol>
  • Bütün humus inqrediyentlərini blenderə əlavə edin və krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın.
  • Seçdiyiniz tərəvəzlərdən istifadə edərək qəlyanaltı qutularını hazırlayın.

    • Şam yeməyi: Pesto Pastası Bişirin

    təxminən 4 porsiya üçün inqrediyentlər:

    • 9 unsiya noxudlu makaron
    • 17,5 unsiya albalı/üzüm pomidoru, yarıya bölünmüş
    • 17,5 unsiya toyuq göğsü
    • 1 kiçik baş brokoli, doğranmış
    • 1/2 stəkan pesto
    • 2,5 unsiya sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan pendiri< /li>

    Toyuq marinatı üçün:

    • 2-3 xörək qaşığı zeytun yağı
    • 2 çay qaşığı dijon xardal< /li>
    • 1/2 çay qaşığı duz
    • Bir çimdik bibər
    • 1 çay qaşığı paprika ədviyyat
    • 1 çay qaşığı quru reyhan
    • Çimdik çili lopaları
    1. Makaronu qablaşdırmasına uyğun bişirin. Yarım stəkan bişmiş su ehtiyatına qoyun.
    2. Bişmiş makaron, brokkoli, pomidor, toyuq, pesto və qaynadılmış suyu bir çörək qabına birləşdirin.
    3. Üstünə Parmezan səpin. li>
    4. 180°C / 350°F temperaturda pendir əriyənə qədər təxminən 10 dəqiqə bişirin.
    5. Soyuducuda hava keçirməyən qabda saxlayın.