Asan Reseptlərlə Sağlam və Yüksək Proteinli Yemək Hazırlığı

Bu videoda mən sizə sağlam səhər yeməyi, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi və deserti hazırlayan reseptlərdən istifadə edərək necə yemək lazım olduğunu göstərəcəyəm. gündə 100 G+ protein təmin edin. Hər şey qlütensizdir, hazırlamaq asandır və tamamilə dadlıdır!

Üç porsiya Səhər yeməyi və hər şeydən altı porsiya

Mən üç porsiya səhər yeməyi və altı porsiya yemək hazırlayıram. nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi və desertdən ibarətdir.

SƏHƏR YEMEĞİ: Pancake (hər porsiyada 30-36 q protein)

Bu, təxminən üç porsiya təşkil edir

Tərkibi:

• 6 yumurta
• 2 1/4 stəkan az yağlı yunan qatığı (5 1/2 dl / 560q)
• 1-2 xörək qaşığı ağcaqayın siropu və ya qəhvəyi şəkər
• 1 xörək qaşığı vanil ekstraktı
• 1 1/2 stəkan çox məqsədli özü olmayan un qarışığı (və ya buğda unu, əgər çölyak xəstəliyinə dözümsüzdürsə) /İBS xəstəsi) (3 1/2 dl)
• 1 xörək qaşığı qabartma tozu

İstiqamətlər:

< li>Yaş inqrediyentləri birlikdə qarışdırın
1. Quru inqrediyentləri əlavə edin və birləşənə qədər qarışdırın
2. Yapışmayan tavada hər tərəfdən bir neçə dəqiqə bişirin
3. Soyuducuda hava keçirməyən qablarda saxlayın. Mikrodalğalı sobada yenidən qızdırın. Məsələn, giləmeyvə ilə xidmət edin

NAHƏ: Kremli Toyuq Salatı (hər porsiyada 32 q protein)

Bu, təxminən altı porsiya təşkil edir

Tərkibi:

• 28 oz. / 800q toyuq döşü, xırdalanmış
• 6 yerkökü, xırdalanmış
• 1 1/2 xiyar
• 3 stəkan qırmızı üzüm (450q)
• Yaşıl qarışığı
• 4 yaşıl soğan, doğranmış yaşıl hissələr

Geyimi:

3/4 fincan yunan qatığı ( 180 ml / 190q)

3 xörək qaşığı yüngül mayonez

2 xörək qaşığı dijon xardal

Bir çimdik duz və istiot

Bir çimdik çili lopa

İstiqamətlər:

1. Sos üçün bütün inqrediyentləri qarışdırın
2. Sərgini altı bankaya bölün
3. Xırdalanmış toyuq, yaşıl soğan, xiyar, üzüm, yerkökü və göyərti qarışığını əlavə edin
4. Soyuducuda saxlayın
5. Bütün inqrediyentləri bankadan böyük bir qaba tökün. və qarışdırmaq üçün qarışdırın

QARŞILIQ: Hisə verilmiş Somon Tortilla Roll Ups (hər porsiyada 11 q protein)

İnqrediyentlər

Bu, təxminən altı porsiya təşkil edir

• 6 tortilla (mən yulaf tortillasından istifadə etdim)
• 10,5 unsiya. / 300 q soyuq hisə verilmiş qızılbalıq
• Bir çimdik kələm, dadmaq üçün

İstiqamətlər:

1. Üst krem pendir, qızılbalıq və kələm ilə tortillas. Sıx yuvarlayın. Parçalara kəsin, hava keçirməyən qabda soyuducuda saxlayın
2. Tortillalar bir gündən sonra bir az islana bilər, ona görə də vaxtınız varsa, səhərlər hazırlamağı məsləhət görürəm, çünki onlar sadəcə hazırdırlar. bir neçə dəqiqə

ŞAM yeməyi: Pendirli Qovrulmuş Qırmızı Bibər Makaron (hər porsiyada 28 q protein)

Tərkibi: 6 porsiya üçün

• 17,5 unsiya. / 500 q mərcimək/noxudlu makaron

Sous üçün:

• 1 1/2 stəkan az yağlı kəsmik (300q)
< li>12 oz. / 350q qovrulmuş qırmızı bibər, süzülmüş
• 1/3 stəkan xırdalanmış parmesan (təxminən 40q)
• 4 yaşıl soğan, doğranmış yaşıl hissələr
• Bir ovuc təzə reyhan
• 1 çay qaşığı oregano
• 1 çay qaşığı paprika ədviyyatı
• 1 çay qaşığı çili lopa
• Bir çimdik duz və ya istiot
• 1/2 stəkan seçdiyiniz süd (120 ml)

İstiqamətlər:

1. Makaronu bişirin
< li>Bu vaxt sous üçün lazım olan bütün inqrediyentləri blenderə əlavə edin və krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın
2. Sousu makaronla qarışdırın
3. Soyuducuda hava keçirməyən qabda saxlayın< /li>

DESERT: Moruqlu Dondurulmuş Qatıq Pops (hər porsiyada 2 qram protein)

Tərkibi: Altı porsiya üçün

< li>1 stəkan moruq (130q)
• 1 stəkan (laktozasız) tam yağlı yunan qatığı (240 ml / 250q)
• 1-2 xörək qaşığı ağcaqayın siropu və ya bal

İstiqamətlər:

1. Bütün inqrediyentləri qarışdırın
2. Qaşıq dondurma qəliblərinə
3. Dondurucuda təxminən 4 saat buraxın. Kalıpları qəliblərdən çıxarın
4. Hava keçirməyən qabda dondurucuda saxlayın

Növbəti hansı reseptləri görmək istərdiniz? Fikirlərinizi şərhlərdə mənə bildirin!