Aski manq’aña: Chocolate mezclado Avena de noche

• 1/2 t’ijturjama (jan gluten ukani) avena (120 ml)
• 1 mä cuchara chia jatha
• 1 cuchara jan muxsa cacao polvo
• 1/2 t’ijturjama leche ajllitanaka (120 ml)
• 1/2 t’ijturjama (jan lactosa ukani) jisk’a lik’i yogur griego (120 ml)
• 1/2 - 1 t’ijturjama jarawi arce / miel

Toppings:

• bayas ajllitanaka

< p>1.1. Taqi yänakaxa mä licuadora ukar uchañawa ukata mä khuskhaki ch’axtuña.

2. Jarro(s) ukar warantaña ukat patat bayas ukanakamp uchaña.

3. Pä hora jan ukax mä arumaw refrigerador ukan uchatäñapa.

Chika uru: Ensalada de Pasta de Pesto

Aka recetax niya 6 t’ant’a luraraki.

Aski:

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• 1/2 t’ijturjama yogur griego (120 ml / 125g)
• 6 t’ijturjama pesto
• 2 ch’uxña ch’uñu, ch’uqi ch’uñuyata

• 1,1 lb. / 500g lenteja/garbanzo pasta
• 1,3 lb. / 600g tomate cereza
• 3,5 oz. / 100g rúcula
• 7 oz. / 200g jisk’a mozzarellas

1. Uka lenteja/garbanzo pasta ukaxa mä paquete ukarjamawa phayaña.

2. Pesto, yogur griego ukatsti ch’uxña ch’uñumpi ch’uñumpi ch’uñuyaña.

3. Uka dressing ukaxa suxta jach’a jarrunakaru jaljañawa.

4. Ukhama thaya pasta, mozzarella, tomate cereza ukatsti qhiparuxa rúcula.

5. Ukaxa refrigerador ukanwa imaña.

6. Janïra manq’kasaxa, taqi yänaka mayaru ch’axtuña.

T’ant’a: Mantequilla de Maní Bolas Proteínas

Akaxa niya 12 muxsawa lurasi ukatxa pä muxsaxa mä manq’añawa:

< li>1/2 t’ijturjama mantequilla de maní jan misk’impi (120 ml)
• 2 t’ijturjama jarabe de arce jan ukaxa miel
• 1/4 t’ijturjama (jan gluten ukani) avena jak’u (60 ml)
• 3/4 t’ijturjama mantequilla de maní vegana sawurani proteína polvo (180 ml / niya 90g / 3 cucharadas)
• 1/4-1/2 t’ijturjama leche ajllitanaka (60-120 ml)< /li>

1 ukax mä juk’a pachanakanwa. Taqi yänakaxa mayaru ch’axtuña; Nayraqatax juk’a leche yapxatañaw sasaw iwxt’apxsma, ukatx wakischi ukhax juk’amp yapxatañaw sasaw iwxt’apxsma. Jani polvo proteico ukaxa utjkchi ukhaxa, avena jak’umpi turkañawa (1/2 t’ijturjama avena jak’u apnaqaña ukatxa leche jaytañawa).

2. Mä hermético phukhuru refrigerador ukan imaña.

Manq’aña: Jasaki Corea waka aycha manq’aña

Suxta manq’añataki yänaka:

• 1,3 lb. / 600g jan ch’uñuni waka aycha
• 5 ch’uñu ch’uñu, khuchhurata
• 1/3 t’ijturjama (jan gluten ukani) jisk’a soja soja (80 ml)
• 2 t’ijturjama miel / jarabe de arce
• 3 cucharadita aceite de sésamo
• 1/4 cucharadita jengibre molida
• piminta ch’uqi
• chili ch’uqi ch’uqi
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Arroz phayata ukhamaraki brócoli vaporizado ukanakampi chikt’ata.

1. Brócoli ukaxa mä sarten jan ukaxa vaporizador ukampiwa vaporizador.

2. Ukañkamaxa, arroz phayaña.

3. Uraqina waka aychaxa taqpacha ch’uñuru phayaña.

4. Mä jisk’a phukuru, soya, miel, aceite de sésamo, jengibre, chili ch’uqi, piminta ukanakampi ch’axtuña, ukxaruxa aka misturaxa mä sartinaru warantaña waka aychampi ukata niya 2 t’ijturjama phayaña.

5 . Waka aycha, arroz, brócoli ukaxa mä phukuru jaljaña, ukxaruxa ch’uxña ch’uñumpi uchaña, ukatxa refrigerador ukana imaña.

6. Microondas ukana jankucha mä sartinaru janïra manq’añkama. Ukhamaraki, zanahoria ch’uqimpi ch’uñumpi ch’uñuyaña.