| ukaxa 100G+ proteína sapa uru churañataki. Taqi kunas jan gluten ukaniwa, lurañax jasakiwa, ukat chiqpachapuniw wali suma!

Kimsa porciones Desayuno ukat suxta porciones taqi kuna

Nayaw manq’añanak wakicht’askta kimsa porciones desayuno ukat suxta porciones chika uru, t’ant’a, jayp’u, ukhamaraki postre.

AKHAM MANQ’AÑA: Panqueques (30-36g proteína sapa porción)

Akaxa niya kimsa porción

luraraki Kuna yänakani:

• 6 t’ant’a
• 2 1/4 t’ijturjama jisk’a lik’i griego yogurt (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 t’ijturjama jarabe de arce jan ukaxa azúcar marrón
• 1 t’ijturjama extracto de vainilla
• 1 1/2 t’ijturjama taqi kuna lurañataki jani gluten ukani jak’u mistura (jan ukaxa trigo jak’u jani coeliac/intolerante ukhama /IBS usuta jaqi) (3 1/2 dl)
• 1 mä cuchara hornear polvo

Direcciones:

< li>Q’uma yänakaxa mayaru ch’axtuña
1. Waña manq’anaka uchaña ukata mayaru ch’axtuña
2. Mä jan ch’uñumpi ch’uñumpi ch’uñuyaña mä qawqha t’ijturjama sapa ladu
3. Ukaxa aire hermético ukana refrigerador ukana imaña. Ukhama microondas ukana mayampi junt’uchaña. Bayas ukanakampiwa manq’aña, sañäni

CHIKA CHIQA: Ensalada de Wallpa Cremosa (32g proteína sapa porción)

Akaxa niya suxta manq’aña

luraraki Kuna yänakani:

• 28 oz. / 800g wallpa ch’uqi, ch’uqi
• 6 zanahoria, ch’uqi
• 1 1/2 pepino
• 3 t’ijturjama wila uva (450g)
• Ch’uxña achunakaxa mistura
• 4 ch’uxña ch’uñu, ch’uxña chiqanaka ch’uqi ch’uñuyata

Askichaña:

3/4 t’ijturjama griego yogur ( 180 ml / 190g)

3 t’ijturjama mayo k’achachata

2 t’ijturjama mostaza dijon

P’iqi ch’uqi & piminta

P’iqi ch’uqi ch’uqi

Direcciones:

1. Taqi yänakaxa mayaru ch’axtuñawa ch’uñuñataki
2. Ukaxa suxta jarruru jaljañawa
3. Wallpa ch’uqi ch’uqi, ch’uñu ch’uñu, pepino, uva, zanahoria, ch’uxña ch’uqi ch’uñumpi ch’uñuyaña
4. Frigorífico ukan imaña
5. Mä jarruta taqi yänaka mä jach’a phukuru warantaña ukatxa ch’axtuña mayachañataki

MENERO: Tortilla de Salmón Ahumado Roll Ups (11g de proteína sapa porción)

Ingredientes

Akaxa niya suxta porciones

• 6 tortillas (nayaxa tortillas de avena apnaqawayta)
• 10,5 oz. / 300g thaya salmón ahumado
• P’iqi ch’uqi, sawuñataki

Direcciones:

1. Patixa... tortillas ukaxa queso crema, salmón ukatsti col ukanakampi. Ukaxa wali ch’amampiwa liwxataña. Ukhama khuchhurata, mä hermético ukan refrigerador ukan imaña
2. Tortillas ukax mä urut mä juk’a q’añuchasispawa, ukhamax pachax utjaspa ukhax alwax ukanak wakicht’añaw sasaw iwxt’apxsma kunatix ukax mäkiw wakicht’ata mä qawqha t’ijturjama

MANQ’AÑA: Pasta de pimienta roja asado queso (28g proteína sapa porción)

Ingredientes: 6 porción

• 17,5 oz ukjawa. / 500 g lenteja/garbanzo pasta

Salsataki:

• 1 1/2 t’ijturjama jisk’a lik’i queso cottage (300g)
< li>12 oz ukat juk’ampi. / 350g wila piminta qhatiyata, ch’uqi ch’uñuyaña
• 1/3 t’ijturjama parmesano ch’uqi (niya 40g)
• 4 ch’uxña ch’uñu, ch’uxña chiqanaka ch’uqi
• Mä amparampi fresco albahaca
• 1 cucharadita orégano
• 1 cucharadita pimentón especia
• 1 cucharadita chili copos
• P’iqi ch’uqi jan ukax piminta
• 1/2 t’ijturjama leche ajllitanaka (120 ml)

Direcciones:

1. Pasta
< phayaña li>Ukhamarusa, taqi kunatixa salsa lurañatakixa wakiski ukaxa mä licuadora ukar uchaña ukata cremoso ukhama ch’axtuña
2. Ukaxa pastampi ch’axtuña
3. Mä aire hermético ukana refrigerador ukana imaña< /li>

PORESTE: Frambuesa Congelado Yogurt Pops (2 gramos proteína sapa porción)

Ingredientes: Suxta porción

< li>1 t’ijturjama frambuesas (130g)
• 1 t’ijturjama (janiwa lactosa ukani) yogur griego phuqhata lik’i (240 ml / 250g)
• 1-2 t’ijturjama jarabe de arce jan ukaxa miel
• li>

Direcciones:

1. Taqi yänaka mayaru ch’axtuña
2. Cuchara palomitas moldes ukarjama
3. Uka congelador ukana niya 4 horanaka uchañawa. Moldes ukanakat pops apsuña
4. Mä hermético phukhuruw congelador ukan imaña

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