• উপাদান:
• গোটা ঘেঁহুৰ টৰ্টিলা
• বিবিধ শাক-পাচলি (লেটুচ, বিলাহী, শসা, জলকীয়া)
• হামাছ বা দৈ
• স্বাদ অনুসৰি নিমখ আৰু জলকীয়া
• ঐচ্ছিক: যোগ কৰা প্ৰটিনৰ বাবে পনিৰ বা টোফু

এই স্বাস্থ্যকৰ ভেজ ৰেপটো এটা নিখুঁত ৰেচিপি এটা পুষ্টিকৰ লাঞ্চবক্স আইডিয়াৰ বাবে। সতেজ শাক-পাচলিৰে ভৰপূৰ এই শাক-পাচলিৰ মোনাটো বনোৱাটো সহজেই নহয়, সোৱাদেৰেও ফাটি যায়। আপোনাৰ গোটা ঘেঁহুৰ টৰ্টিলাছ বিস্তাৰ কৰি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত উদাৰতাৰে ক্ৰীমযুক্ত টেক্সচাৰৰ বাবে হামুছ বা দৈ বিস্তাৰ কৰক। ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ স্পন্দনশীল শাক-পাচলিৰ ভিন্নতা স্তৰিত কৰক। আপুনি খৰখৰীয়া বিলাহী, কুটিল বিলাহী, সতেজ শসা, আৰু মিঠা জলকীয়া ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। সোৱাদ বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিমখ আৰু জলকীয়া দি জুতি লওক। যিসকলে অধিক প্ৰটিন যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে কিছু পনিৰ বা টোফু অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। টৰ্টিলাটো টানকৈ গুটিয়াই আধা কাটি এটা আনন্দদায়ক ৰেপ তৈয়াৰ কৰক যিটো শিশুৰ বাবেও আদৰ্শ। দুপৰীয়াৰ আহাৰ, জলপান, বা আনকি যাওঁতে দ্ৰুত খাদ্য হিচাপেও এই সহজ-বনাব পৰা, স্বাস্থ্যকৰ বিকল্পটো উপভোগ কৰক!