উপাদান:
স্বাস্থ্যকৰ ব্লেকবেৰী জামৰ বাবে:
২ কাপ ব্লেকবেৰী (৩০০গ্ৰাম)
১-২ চামুচ মেপেল চিৰাপ, মৌ বা এগেভ
১/৩ কাপ ৰন্ধা আপেল, গুড়ি কৰা, বা মিঠা নোহোৱা আপেলৰ চচ (৯০গ্ৰাম)
১ চামুচ অট আটা + ২ চামুচ পানী, ঘন কৰাৰ বাবে

পুষ্টিকৰ তথ্য (প্ৰতি চামুচত):
১০ কেলৰি, চৰ্বি ০.১গ্ৰাম, কাৰ্ব ২.৩গ্ৰাম, প্ৰটিন ০.২গ্ৰাম

ব্লুবেৰী চিয়া বীজ জামৰ বাবে:
২ কাপ ব্লুবেৰী (৩০০গ্ৰাম)
১-২ চামুচ মেপেল চিৰাপ, মৌ বা এগেভ
২ চামুচ চিয়া বীজ
১ চামুচ নেমুৰ ৰস

পুষ্টিৰ তথ্য (প্ৰতি চামুচত):
১৫ কেলৰি, চৰ্বি ০.৪গ্ৰাম, কাৰ্ব ২.৮গ্ৰাম, প্ৰটিন ০.৪গ্ৰাম

প্ৰস্তুতি:
ব্লেকবেৰী জাম:
এটা বহল কেৰাহীত... ব্লেকবেৰী আৰু আপোনাৰ মিঠাই।
সকলো ৰস ওলোৱালৈকে আলু মেচাৰেৰে মেছ কৰক।
সিজোৱা আপেল, বা আপেলৰ চচৰ সৈতে মিহলাই মধ্যমীয়া জুইত ৰাখি লাহে লাহে জুইত ৰাখিব। ২-৩ মিনিট ৰান্ধিব।
অট আটা পানীৰ সৈতে মিহলাই জামৰ মিশ্ৰণটোত ঢালি দিব, আৰু আৰু ২-৩ মিনিট ৰান্ধিব।
জুইৰ পৰা নমাই এটা পাত্ৰত থৈ ঠাণ্ডা হ'বলৈ দিব।

ব্লুবেৰী চিয়া জাম:
এটা বহল কেৰাহীত ব্লুবেৰী, মিঠাই আৰু নেমুৰ ৰস দিব।
সকলো ৰস ওলোৱালৈকে আলু মেচাৰেৰে মেছ কৰক।
মধ্যম জুইত ৰাখিব আৰু... পোহৰৰ জুইত আনিব। ২-৩ মিনিট ৰান্ধিব।
জুইৰ পৰা নমাই চিয়া গুটিখিনি লৰাই ঠাণ্ডা হৈ ঘন হ’বলৈ দিব।

আনন্দ লওক!