স্বাস্থ্যকৰ আন্ত্ৰিক ৰেচিপি

উপাদান:

ৰন্ধা কুইনোয়া
শসা
মিঠা আলু
চেৰী টমেটো
চিলেন্ট্ৰ’ বা পদিনা
ঐচ্ছিক চজিনা
ডালিমৰ গুটি
তাহিনি
নেমু
মেপেল চিৰাপ
পানী
তামোল বা আলমণ্ডৰ গাখীৰ
চিয়া বীজ
সেউজীয়া চাহ
ভেনিলাৰ নিষ্কাশন
সাগৰ নিমখ
ঐচ্ছিক ওটছ
পৰ্টোবেলো মাছৰুম
মিঠা/মৃদু পেপৰিকা
জিৰা
অৰেগানো
ধোঁৱা
ধোঁৱা দিয়া পেপৰিকা
তামোলৰ এমিনো
ৰঙা জলকীয়া
কুঁহিয়াৰ
কুঁহিয়াৰ টৰ্টিলা
li>
কম FODMAP শাক-পাচলি
দুটা কেন তামোলৰ গাখীৰ
টম খা আৰু ৰঙা তৰকাৰী পেষ্ট
নিমখ
জলকীয়া< /li>
চূণ
চিলেন্ট্ৰ’
চজিনা বা অন্যান্য বিৰক্তিকৰ নোহোৱা বীন

নিৰ্দেশনা:

কুইনোয়া বাটি: সকলো উপাদান একেলগে মিহলাই ওপৰত আপোনাৰ প্ৰিয় প্ৰটিন দিব।

সেউজীয়া চাহ চিয়া পুডিং: সেউজীয়া চাহ চিয়া গুটি, মেপেল চিৰাপ, ভেনিলা নিষ্কাশন, আৰু সাগৰীয় নিমখৰ সৈতে মিহলাই লওক। ফলৰ সৈতে ওটছ যোগ কৰাৰ বিকল্প আৰু তৰপ।

মাছৰুম টেকোছ: মছলা আৰু চৰ ৰঙা জলকীয়া আৰু ঐচ্ছিক কুঁহিয়াৰৰ সৈতে মাছৰুম ভাজিব। গুয়াক আৰু চালছাৰ সৈতে টৰ্টিলাৰ ওপৰত প্লেট কৰক। ভাত আৰু বীন যোগ কৰাৰ বিকল্প।

টম খা চূপ: আদা আৰু শাক-পাচলি ভাজি লওক, তাৰ পিছত নাৰিকল, পানী, তৰকাৰী পেষ্ট, নিমখ, আৰু জলকীয়া দিব। তাৰ ওপৰত চূণ আৰু চিলেণ্ট্ৰ’ দিব। চজিনা বা অন্যান্য বিৰক্তিকৰ নোহোৱা বীন দি চাউলৰ সৈতে পৰিবেশন কৰাৰ বিকল্প।