সহজ ৰেচিপিৰ সৈতে স্বাস্থ্যকৰ আৰু উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য প্ৰস্তুত

এই ভিডিঅ'টোত মই আপোনালোকক দেখুৱাম যে কেনেকৈ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট, দুপৰীয়াৰ আহাৰ, জলপান, ৰাতিৰ আহাৰ, আৰু ডেজাৰ্ট ৰেচিপি ব্যৱহাৰ কৰি... প্ৰতিদিনে ১০০G+ প্ৰটিন প্ৰদান কৰে। সকলোবোৰ গ্লুটেন মুক্ত, বনাবলৈ সহজ, আৰু একেবাৰে সুস্বাদু!

তিনিবাৰ ব্ৰেকফাষ্ট আৰু ছটা চাৰ্ভিং বাকী সকলো

মই মিল প্ৰেপিং কৰি আছো তিনিটা চাৰ্ভিং ব্ৰেকফাষ্ট আৰু ছয় চাৰ্ভিং দুপৰীয়াৰ আহাৰ, জলপান, ৰাতিৰ আহাৰ, আৰু ডেজাৰ্টৰ।

ব্ৰেকফাষ্ট: পেনকেক (প্ৰতিটো পৰিবেশনত ৩০-৩৬গ্ৰাম প্ৰটিন)

ইয়াৰ ফলত প্ৰায় তিনিটা পৰিবেশন

হয় উপকৰণ:

• ৬টা কণী
• ২ ১/৪ কাপ কম চৰ্বিযুক্ত গ্ৰীক দৈ (৫ ১/২ ডি এল / ৫৬০গ্ৰাম)
• ১-২ চামুচ মেপেল চিৰাপ বা ব্ৰাউন চুগাৰ
• ১ চামুচ ভেনিলা নিষ্কাশন
• ১ ১/২ কাপ সৰ্বব্যৱহাৰিক গ্লুটেনমুক্ত আটাৰ মিশ্ৰণ (বা ঘেঁহুৰ আটা যদি ক’লিয়াক/অসহিষ্ণু নহয় /আই বি এছ ৰোগী) (৩ ১/২ ডি এল)
• ১ চামুচ বেকিং পাউদাৰ

নিৰ্দেশনা:

< li>তিতা উপাদানখিনি একেলগে মিহলাই লওক
1. শুকান উপাদানখিনি দি একেলগে লৰাই থাকিব
2. এটা ননষ্টিক স্কাইলেটত প্ৰতিটো ফালে কেইমিনিটমান ৰান্ধিব
3. ফ্ৰীজত বায়ু বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব। মাইক্ৰৱেভত পুনৰ গৰম কৰক। জামুৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক, উদাহৰণস্বৰূপে

দুপৰীয়াৰ আহাৰ: ক্ৰীমযুক্ত চিকেন চালাড (প্ৰতি পৰিবেশনত ৩২গ্ৰাম প্ৰটিন)

ইয়াৰ ফলত প্ৰায় ছটা পৰিবেশন

হয় উপকৰণ:

• ২৮ অ’জ। / ৮০০গ্ৰাম কুকুৰাৰ স্তন, টুকুৰা টুকুৰ কৰা
• ৬টা বিলাহী, টুকুৰা কৰা
• ১ ১/২ শসা
• ৩ কাপ ৰঙা আঙুৰ (৪৫০গ্ৰাম)
• সেউজীয়া মিহলি
• ৪ সেউজীয়া পিঁয়াজ, সেউজীয়া অংশ কাটি লোৱা

ড্ৰেছিং:

৩/৪ কাপ গ্ৰীক দৈ ( ১৮০ মিলিলিটাৰ / ১৯০গ্ৰাম)

৩ চামুচ পাতল মেয়’

২ চামুচ ডিজন সৰিয়হ

চিমুচ নিমখ আৰু জলকীয়া

চিলিচৰ টুকুৰা

নিৰ্দেশনা:

1. ড্ৰেছিঙৰ বাবে সকলো উপাদান একেলগে মিহলাই লওক
2. ড্ৰেছিংটো ছটা জাৰ
3. এটা জাৰৰ পৰা সকলো উপাদান এটা ডাঙৰ বাটিত ঢালি দিব আৰু লৰচৰ কৰি একেলগে

SNACK: ধোঁৱা দিয়া ছালমন টৰ্টিলা ৰোল আপ (প্ৰতি পৰিবেশনত ১১গ্ৰাম প্ৰটিন)

উপাদান

ইয়াৰ ফলত প্ৰায় ছটা পৰিবেশন

• ৬টা টৰ্টিলা (মই অট টৰ্টিলা ব্যৱহাৰ কৰিছিলোঁ)
• ১০.৫ অ’জ। / ৩০০গ্ৰাম ঠাণ্ডা ধোঁৱা দিয়া ছালমন
• এচিমুচ বন্ধাকবি, সোৱাদ অনুসৰি

নিৰ্দেশনা:

1. শীৰ্ষত... ক্ৰীম চীজ, ছালমন, আৰু বন্ধাকবিৰ সৈতে টৰ্টিলা। টানকৈ গুটিয়াই লওক। টুকুৰা টুকুৰকৈ কাটি ফ্ৰীজত বায়ু বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব
2. টৰ্টিলাবোৰ এদিনৰ পিছত অলপ ভিজা হ’ব পাৰে, গতিকে যদি আপোনাৰ সময় থাকে তেন্তে মই এইবোৰ ৰাতিপুৱা প্ৰেপ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ কাৰণ ইহঁত মাত্ৰ ভিতৰতে সাজু হয় কেইমিনিটমান

ৰাতিৰ আহাৰ: চীজযুক্ত ৰোষ্টেড ৰেড পেপাৰ পাস্তা (প্ৰতিটো পৰিবেশনত ২৮গ্ৰাম প্ৰটিন)

উপাদান: ৬টা পৰিবেশনৰ বাবে

• ১৭.৫ অ’জ। / ৫০০ গ্ৰাম মচুৰ দাইল/চজিনাৰ পাস্তা

চচৰ বাবে:

• ১ ১/২ কাপ কম চৰ্বিযুক্ত কটেজ চীজ (৩০০গ্ৰাম)
< li>১২ অ'জ। / ৩৫০গ্ৰাম পোৰা ৰঙা জলকীয়া, পানী ওলাই যোৱা
• ১/৩ কাপ টুকুৰা কৰা পাৰ্মিজন (প্ৰায় ৪০গ্ৰাম)
• ৪ সেউজীয়া পিয়াঁজ, সেউজীয়া অংশ কাটি লোৱা
• এমুঠি সতেজ তুলসী
• ১ চামুচ অৰেগানো
• ১ চামুচ পেপৰিকা মছলা
• ১ চামুচ চিলি ফ্লেক
• নিমখ বা জলকীয়াৰ চিমটি
• পছন্দৰ ১/২ কাপ গাখীৰ (১২০ মিলিলিটাৰ)

নিৰ্দেশনা:

1. পাস্তা ৰান্ধিব
< li>ইমানে চচৰ বাবে সকলো উপাদান ব্লেণ্ডাৰত দি ক্ৰীম হোৱালৈকে মিহলাই লওক
2. চচখিনি পাস্তাৰ সৈতে মিহলাই লওক
3. ফ্ৰিজত বায়ু বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব< /li>

ডেজাৰ্ট: ৰাস্পবেৰী ফ্ৰ’জেন দৈ পপছ (প্ৰতিটো পৰিবেশনত ২ গ্ৰাম প্ৰটিন)

উপাদান: ছটা পৰিবেশনৰ বাবে

< li>১ কাপ ৰাস্পবেৰী (১৩০গ্ৰাম)
• ১ কাপ (লেক্ট'জমুক্ত) সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত গ্ৰীক দৈ (২৪০ মিলিলিটাৰ / ২৫০গ্ৰাম)
• ১-২ চামুচ মেপেল চিৰাপ বা মৌ
• li>

নিৰ্দেশনা:

1. সকলো উপাদান একেলগে মিহলাই লওক
2. চামুচেৰে পপচিকল মল্ডত লওক
3. ফ্ৰীজাৰত প্ৰায় ৪ ঘণ্টা ৰাখিব। ছাঁচবোৰৰ পৰা পপবোৰ আঁতৰাই পেলাওক
4. ফ্ৰীজাৰত বায়ু বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব

আপুনি ইয়াৰ পিছত কেনেধৰণৰ ৰেচিপি চাব বিচাৰে? আপোনাৰ ধাৰণা কমেন্টত জনাওক!