উপাদান

• বিভিন্ন শাক-পাচলি (গাজৰ, পটল আদি)
• মছলা (নিমখ, জলকীয়া, হলুদ আদি)
• ৰন্ধা প্ৰটিন (মুৰ্গী, বীন, টোফু আদি)
• গোটা শস্য (কুইনোয়া, চাউল আদি)
• স্বাদৰ বাবে তেল বা মাখন

নিৰ্দেশনা

পুনৰ গৰম কৰাৰ বাহিৰেও দ্ৰুত আৰু কাৰ্যক্ষম ৰন্ধা-বঢ়াৰ বাবে আপোনাৰ মাইক্ৰৱেভ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে আৱিষ্কাৰ কৰক। আপুনি স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট বিকল্পসমূহ হুইপ আপ কৰক, তৎক্ষণাত জলপান প্ৰস্তুত কৰক, বা খাদ্য প্ৰস্তুতৰ ধাৰণাসমূহ একত্ৰিত কৰক, এই সহজ হেকসমূহ অনুসৰণ কৰক:

১. ভাপত দিয়া শাক-পাচলি: আপোনাৰ প্ৰিয় কটা শাক-পাচলিবোৰ মাইক্ৰৱেভত নিৰাপদ বাটি এটাত থৈ দুচামুচ পানী দি মাইক্ৰৱেভৰ ঢাকনিৰে ঢাকি দি ২-৫ মিনিট কোমল হোৱালৈকে ৰান্ধিব।

২. তৎক্ষণাত অটমিল: এটা বাটিত পানী বা গাখীৰৰ সৈতে ওটছ মিহলাই মিঠা বা ফলমূল দি ১-২ মিনিট মাইক্ৰৱেভত থৈ দ্ৰুত ব্ৰেকফাষ্ট কৰিব পাৰিব।

৩. মাইক্ৰৱেভত ৰখা কণী: কণীবোৰ মাইক্ৰৱেভত নিৰাপদ কাপত ফাটি হুইস্কিং কৰি, এচিকুট নিমখ আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ শাক-পাচলি দি, আৰু ১-২ মিনিট মাইক্ৰৱেভ কৰি দ্ৰুত স্ক্ৰেম্বল্ড কণীৰ বাচন এটাৰ বাবে।

৪. কুইনোয়া বা চাউল: শস্য ধুই পানীৰ সৈতে মিহলাই (২:১ অনুপাত), আৰু ঢাকি দিব। নিখুঁতভাৱে সিজোৱা শস্যৰ বাবে প্ৰায় ১০-১৫ মিনিট মাইক্ৰৱেভত ৰাখিব!

৫. স্বাস্থ্যকৰ জলপান: আলু বা বিলাহীৰ দৰে শাক-পাচলি পাতলকৈ কাটি, লাহে লাহে তেল দি, আৰু মাইক্ৰৱেভত একেটা স্তৰত কেইবা মিনিটমান খৰখৰীয়া হোৱালৈকে দ্ৰুত চিপছ বনাওক।

এই মাইক্ৰৱেভ হেকসমূহৰ সৈতে, আপুনি অধিক সময় ৰাহি কৰা টিপছ উপভোগ কৰিব পাৰে যিয়ে স্বাস্থ্যসন্মত ৰন্ধন অভ্যাসক লালন-পালন কৰে। এই দ্ৰুত ৰেচিপিবোৰ আকোৱালি লওক যিয়ে সুস্থ জীৱনশৈলীত অৰিহণা যোগায়।