গ্ৰীষ্মকালীন খাদ্য প্ৰস্তুতিৰ আইডিয়া
উপাদান
- ফল-মূল (আপোনাৰ পছন্দ)
- শাক-পাচলি (আপোনাৰ পছন্দ)
- পাতযুক্ত সেউজীয়া
- বাদাম আৰু গুটি
- প্ৰটিন (মুৰ্গী, টোফু আদি)
- গোটা শস্য (কুইনোয়া, ব্ৰাউন ৰাইচ আদি)
- স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (অলিভ অইল, এভোকেডো আদি .)
- বনৌষধি আৰু মছলা
- দৈ বা উদ্ভিদ ভিত্তিক বিকল্প
- বাদামৰ গাখীৰ বা ৰস
নিৰ্দেশনা
এই গ্ৰীষ্মকালীন খাদ্য প্ৰস্তুত গাইড আপোনাক সুস্বাদু স্মুদি, স্পন্দনশীল চালাড, আৰু তৃপ্তিদায়ক জলপানৰ অন্তহীন যোগান সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। আৰম্ভণিতে আপোনাৰ সকলো সতেজ উৎপাদিত সামগ্ৰী ধুই কাটি লওক যাতে সপ্তাহটোৰ বাবে সাজু হৈ থাকে। স্মুদিৰ বাবে আপোনাৰ নিৰ্বাচিত ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি একত্ৰিত কৰক, ক্ৰীমযুক্ত টেক্সচাৰৰ বাবে দৈ বা বাদামৰ গাখীৰ যোগ কৰক। চালাডৰ বাবে আপোনাৰ পছন্দৰ শাক-পাচলি, বাদাম, আৰু স্বাস্থ্যকৰ প্ৰটিনৰ উৎসৰ সৈতে পাতল সেউজীয়া মিহলাই লওক। অলিভ অইল বা আপোনাৰ প্ৰিয় ড্ৰেছিঙৰ সৈতে ড্ৰিজল কৰক, আৰু সোৱাদ উন্নীত কৰিবলৈ বনৌষধি আৰু মছলাৰ সৈতে জুতি ল’বলৈ নাপাহৰিব।
গোটেই সপ্তাহটো সহজে উপলব্ধ হ’বলৈ আপোনাৰ সকলো খাদ্য কাঁচৰ পাত্ৰত সংৰক্ষণ কৰক। ব্যৱহৃত উপাদান আৰু মেয়াদ উকলি যোৱাৰ তাৰিখৰ তথ্য ৰাখিবলৈ প্ৰতিটো পাত্ৰত লেবেল লগোৱাটো নিশ্চিত কৰক। লঘু, সতেজ, আৰু হাইড্ৰেটিং খাদ্য উপভোগ কৰক যিবোৰো গ্লুটেন মুক্ত!