وصفات الأمعاء الصحية
المكونات:
- الكينوا المطبوخة
- الخيار
- البطاطا الحلوة
- الطماطم الكرزية
- الكزبرة أو النعناع
- الحمص الاختياري
- بذور الرمان
- الطحينة
- الليمون
- شراب القيقب
- الماء
- حليب جوز الهند أو اللوز
- بذور الشيا
- الشاي الأخضر
- مستخلص الفانيليا
- البحر ملح
- شوفان اختياري
- فطر بورتوبيللو
- بابريكا حلوة/خفيفة
- كمون
- أوريجانو
- الكزبرة
- البابريكا المدخنة
- أحماض جوز الهند
- الفلفل الأحمر
- الذرة
- تورتيلا الذرة li>
- خضروات منخفضة FODMAP
- علبتان من حليب جوز الهند
- معجون توم خا ومعجون الكاري الأحمر
- ملح
- فلفل< /li>
- الليمون
- الكزبرة
- الحمص أو غيره من الحبوب غير المهيجة
التعليمات:
الكينوا الوعاء: امزج جميع المكونات معًا ثم أضف البروتين المفضل لديك.
بودينج الشيا بالشاي الأخضر: امزج الشاي الأخضر مع بذور الشيا، وشراب القيقب، ومستخلص الفانيليا، وملح البحر. خيار لإضافة الشوفان وطبقة من الفاكهة.
تاكو الفطر: يُقلى الفطر مع البهارات والفلفل الأحمر والذرة الاختيارية. طبق فوق التورتيلا مع الجواك والسالسا. خيار لإضافة الأرز والفاصوليا.
حساء توم خا: يُقلى الزنجبيل والخضار، ثم يُضاف حليب جوز الهند، والماء، ومعجون الكاري، والملح، والفلفل. قمة مع الجير والكزبرة. مع إمكانية إضافة الحمص أو أي نوع آخر من الفاصولياء غير المهيجة وتقديمها مع الأرز.