المكونات:

• ربع كوب من دقيق الشوفان (مصنوع من شوفان Bob's Red Mill الخالي من الغلوتين)
• 1 موزة متوسطة ناضجة
• بيضة واحدة
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• رشة ملح بحري
• رذاذ زيت جوز الهند للطهي

5 مكونات فطائر الشوفان:

في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية، اطهيها لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى تصبح ذهبية اللون.

• شرائح الموز
• بذور عباد الشمس الخام
• شراب القيقب

توستادا الإفطار:

في مقلاة غير لاصقة، قم بطهي البيض والتورتيلا. ضعي فوقه الفاصوليا المقلية والخميرة الغذائية والأفوكادو والصلصة.

توست الشيا وزبدة اللوز والتوت:

قم بتحميص الخبز ثم دهنه بزبدة اللوز. أضف التوت الطازج وبذور الشيا. رش العسل على السطح.

حبوب صحية يمكنك صنعها بنفسك:

اخلط الكينوا المنتفخة، والكاموت المنتفخ، وموسلي بوبز ريد ميل المحمص. ضعي فوقها حليب جوز الهند غير المحلى والفراولة المقطعة والعسل الاختياري.