أفكار لإعداد وجبة الصيف
المكونات
- الفواكه (اختيارك)
- الخضروات (اختيارك)
- الخضر الورقية
- المكسرات والبذور
- البروتين (الدجاج والتوفو وما إلى ذلك)
- الحبوب الكاملة (الكينوا والأرز البني وما إلى ذلك)
- الدهون الصحية (زيت الزيتون والأفوكادو وما إلى ذلك) .)
- الأعشاب والتوابل
- الزبادي أو البدائل النباتية
- حليب الجوز أو العصير
التعليمات
تم تصميم دليل إعداد الوجبات الصيفية هذا لمساعدتك على إعداد كمية لا حصر لها من العصائر اللذيذة والسلطات النابضة بالحياة والوجبات الخفيفة المُشبعة. ابدأ بغسل جميع منتجاتك الطازجة وتقطيعها لتكون جاهزة للأسبوع. اجمع بين الفواكه والخضروات التي اخترتها لصنع العصائر، وأضف الزبادي أو حليب الجوز للحصول على قوام كريمي. بالنسبة للسلطات، قم بخلط الخضار الورقية مع اختيارك من الخضار والمكسرات ومصدر البروتين الصحي. رش زيت الزيتون أو الصلصة المفضلة لديك، ولا تنس تتبيلها بالأعشاب والبهارات لرفع مستوى النكهات.
قم بتخزين جميع وجباتك في أوعية زجاجية ليسهل الوصول إليها طوال الأسبوع. تأكد من تسمية كل حاوية لتتبع المكونات المستخدمة وتواريخ انتهاء الصلاحية. استمتع بوجبات خفيفة وطازجة ومرطبة وخالية من الغلوتين!