نكهة المطبخ فييستا

إعداد وجبة صحية وعالية البروتين

إعداد وجبة صحية وعالية البروتين

الإفطار: الشوفان المخبوز بالشوكولاتة والتوت

المكونات لأربع حصص:

  • 2 كوب شوفان (خالي من الغلوتين)
  • موزتان
  • 4 بيضات
  • 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
  • 4 ملاعق صغيرة من مسحوق الخبز
  • 2 كوب حليب من اختيارك< /li>
  • اختياري: 3 ملاعق من مسحوق بروتين الشوكولاتة النباتية
  • الطبقة العلوية: 1 كوب من التوت
  1. ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
  2. تُسكب في أوعية زجاجية مدهونة.
  3. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية / 350 درجة فهرنهايت لمدة 20-25 دقيقة.

الغداء: كيشي الفيتا الصحي بالبروكلي

المكونات تكفي لحوالي أربع حصص:

  • القشرة:
  • 1 1/2 كوب دقيق شوفان (خالي من الغلوتين)
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 كوب زيت زيتون
  • 4-6 ملاعق كبيرة ماء< /li>
  • الحشوة:
  • 6-8 بيضات
  • 3/4 كوب حليب (خالي من اللاكتوز)
  • 1 حزمة من الريحان، مفرومة
  • 1 حزمة من الثوم المعمر، مفرومة
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • رشة فلفل أسود< /li>
  • 2 فلفل حلو، مفروم
  • 1 رأس صغير من البروكلي، مفروم
  • 4.2 أونصة (خالية من اللاكتوز) من جبنة الفيتا المفتتة
< ol>
  • اخلطي دقيق الشوفان والملح معًا.
  • أضيفي زيت الزيتون والماء وحركي المزيج. اتركها لمدة دقيقتين.
  • اضغط الخليط في طبق فطيرة مدهون.
  • أضف الخضار المقطعة وجبنة الفيتا إلى العجينة.
  • اخلط البيض، الحليب والملح والفلفل والثوم المعمر والريحان معًا.
  • يُسكب خليط البيض فوق الخضار.
  • تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية / 350 درجة فهرنهايت لمدة 35-45 دقيقة.< /li>
  • خزنها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة.

    • الوجبة الخفيفة: علب الوجبات الخفيفة من الحمص الحار

    الحمص الحار عالي البروتين (يصنع حوالي 4 حصص):

    • 1 علبة حمص
    • عصير 1 ليمونة
    • 1-2 هالبينو مفروم
      • < li>حفنة كزبرة/كزبرة
    • 3 ملاعق كبيرة طحينة
    • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
    • 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
    • نصف ملعقة صغيرة ملح
    • 1 كوب جبن قريش (خالي من اللاكتوز)

    الخضار المفضلة: الفلفل الحلو والجزر والخيار

    < ol>
  • أضف جميع مكونات الحمص في الخلاط واخلطها حتى تصبح كريمية.
  • قم بإعداد علب الوجبات الخفيفة باستخدام اختيارك من الخضار.

    • العشاء: باستا بيستو اخبز

    المكونات لحوالي 4 حصص:

    • 9 أونصة من معكرونة الحمص
    • 17.5 أونصة من طماطم الكرز/العنب، مقطعة إلى النصف
    • 17.5 أونصة من صدور الدجاج
    • 1 رأس صغير من البروكلي، مفروم
    • 1/2 كوب بيستو
    • 2.5 أونصة من جبن البارميزان المبشور< /li>

    لتتبيلة الدجاج:

    • 2-3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
    • 2 ملاعق صغيرة خردل ديجون< /li>
    • نصف ملعقة صغيرة ملح
    • رشة فلفل
    • 1 ملعقة صغيرة بهارات بابريكا
    • 1 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
    • قليل من رقائق الفلفل الحار
    1. اطهي المعكرونة حسب العبوة الموجودة عليها. احتفظ بنصف كوب من ماء الطهي.
    2. اجمع المعكرونة المطبوخة، والقرنبيط، والطماطم، والدجاج، والبيستو، وماء الطهي المحفوظ في طبق الخبز.
    3. رش جبنة البارميزان في الأعلى.
    4. اخبزيها في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية / 350 درجة فهرنهايت لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى تذوب الجبنة.
    5. خزنيها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة.