በሳምንት ውስጥ የምበላው
ቁርስ
የለውዝ ቅቤ እና ጃም በአንድ ሌሊት አጃ
ግብዓቶች ለ 3 ምግቦች፡
1 1/2 ኩባያ (ከግሉተን ነጻ) አጃ (360 ሚሊ ሊትር)
1 1/2 ኩባያ (ከላክቶስ-ነጻ) ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ (360 ሚሊ ሊትር / 375 ግ ገደማ)
3 የሾርባ ማንኪያ ያልጣፈጠ የኦቾሎኒ ቅቤ (100% ከኦቾሎኒ የተሰራ ፒቢ እጠቀማለሁ)
1 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማር
1 1/2 ኩባያ ወተት የተመረጠ (360 ሚሊ ሊትር)
ለእንጆሪ ቺያ ጃም:
1 1/2 ኩባያ / የቀዘቀዙ እንጆሪዎች (360 ml / ገደማ) 250g)
2 የሾርባ የቺያ ዘሮች
1 የሻይ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማር
1. መጀመሪያ የቺያ ጃም ያዘጋጁ። ቤሪዎቹን ያፍጩ. የቺያ ዘሮች እና የሜፕል ሽሮፕ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
2. እስከዚያው ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ላይ ያዋህዱ ። ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
3. ከዚያም የሌሊት አጃውን ሽፋን ወደ ማሰሮዎች ወይም መነጽሮች ከዚያም የጃም ሽፋን ይጨምሩ። ከዚያም ሽፋኖቹን ይድገሙት. በማቀዝቀዣው ውስጥ ያከማቹ።
ምሳ
የቄሳር ሰላጣ ማሰሮ
ለአራት ምግቦች ያስፈልግዎታል፡ 4 የዶሮ ጡቶች፣ 4 እንቁላል፣ የሰላጣ ቅልቅል፣ ጎመን እና ፓርሜሳን flakes.
የዶሮ ማራናዳ፡
የ1 ሎሚ ጭማቂ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ (ነጭ ሽንኩርት የተጨመረ) የወይራ ዘይት፣ 1 የሻይ ማንኪያ ዳይጆን ሰናፍጭ፣ 1/2 - 1 የሻይ ማንኪያ ጨው፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ በርበሬ፣ 1/ 4-1/2 የሻይ ማንኪያ የቺሊ ፍሌክስ
1. ለ marinade ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ዶሮው በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ 1 ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት።
2. ከዚያም በ 200 ሴልሺየስ ዲግሪ / 390 በፋራናይት ውስጥ ለ 15 ደቂቃ ያህል መጋገር. ሁሉም ምድጃዎች የተለያዩ ናቸው፣ስለዚህ ዶሮው ሙሉ በሙሉ እንደተዘጋጀ ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ይጋግሩ።
የቄሳር ልብስ አሰራር (ይህ ተጨማሪ ያደርገዋል)፡
2 የእንቁላል አስኳሎች፣ 4 ትናንሽ ሰንጋዎች፣ 4 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ , 2 የሻይ ማንኪያ ዳይጆን ሰናፍጭ, የጨው ቁንጥጫ, ጥቁር ፔይን, 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት (60 ሚሊ ሊትር), 4 የሾርባ ማንኪያ grated parmesan, 1/2 ኩባያ የግሪክ እርጎ (120 ሚሊ ሊትር)
1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በማቀላቀያ ውስጥ ይቀላቅሉ።
2. አየር በሌለበት ማሰሮ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።
መክሰስ
ከፍተኛ-ፕሮቲን Hummus እና Veggies
ከፍተኛ-ፕሮቲን ሃሙስ (ይህ 4 ያህል ያደርገዋል) ምግቦች፡- 1 ኩንታል ሽምብራ (250 ግራም ገደማ)፣ 1 ኩባያ (ከላክቶስ-ነጻ) የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም ገደማ)፣ 1 የሎሚ ጭማቂ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ታሂኒ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት የተቀላቀለ የወይራ ዘይት፣ 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ከሙን፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው።
1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ክሬም እስኪሆን ድረስ ይደባለቁ።
2. የመክሰስ ሳጥኖቹን ይገንቡ።
እራት
የግሪክ አይነት የስጋ ቦልሶች፣ ሩዝ እና አትክልቶች
1.7 ፓውንድ የ parsley፣ የተከተፈ፣ 1 ቡች ቺቭስ፣ የተከተፈ፣ 120 ግ ፌታ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ oregano፣ 1 - 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው፣ የፔፐር ቁንጥጫ፣ 2 እንቁላል።