ለሉህ ፓን ሰሊጥ ቴምፔ @ 0:00

ለሩዝ 1 ኩባያ ነጭ ሩዝ፣ ደረቅ ለ marinade: 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ 1 tbsp ዝንጅብል ፣ የተፈጨ ፣ 3 tbsp። tamari sauce, 2 tbsp የሜፕል ሽሮፕ, 1 tbsp sambal olek, 1 tbsp የሰሊጥ ዘይት, 1 tbsp ሩዝ ኮምጣጤ, 1 tbsp የሰሊጥ ዘሮች. ለጣፋው: 2 የሾርባ ማንኪያ, 14 አውንስ ቴምፔ, 1 tbsp የዶሮ ዱቄት, 4 ኩባያ ብሩካሊ. ለቺሊ ማዮ: 4 tbsp ቪጋን ማዮኔዝ, 1 tbsp የእፅዋት ወተት, ጣፋጭ ያልሆነ, 1/2 tbsp ሳምባል ኦሌክ. ለሳህኑ፡ 1/2 ዱባ፣ 2 ስካሊየን።

ለSheet Pan Fajitas @ 4:10

ለቆርቆሮ ምጣድ፡ 2 1/2 ኩባያ አበባ ጎመን ፣ 1 ቀይ ቡልጋሪያ በርበሬ ፣ 1 አረንጓዴ ቡልጋሪያ በርበሬ ፣ 1 ቢጫ ደወል በርበሬ ፣ 1 ቢጫ ሽንኩርት ፣ 7 አውንስ ቶፉ ፣ ጠንካራ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ዱቄት ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ኩሚን ፣ መሬት ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮሪደር ፣ መሬት ፣ 2 tsp paprika ዱቄት, 1 የሻይ ማንኪያ ጨው, 2 tbsp የወይራ ዘይት. ለስኳኑ: 1/2 ኩባያ የኮኮናት እርጎ, ያልተጣራ, 1 tbsp ቪጋን ማዮኔዝ, 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ, 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው, 1/2 የሻይ ማንኪያ የሽንኩርት ዱቄት. ለጣሪያው: 2 tbsp ትኩስ የሲላንትሮ, 4 tbsp የጃላፔኖ ቁርጥራጭ, 1 ሊም. ለቶርትላ፡ 8 የበቆሎ ቶርቲላዎች።

ለሼት ፓን ሃሪሳ አትክልት @ 5:30

ለ marinade፡ 1 1/2 tbsp ሃሪሳ ለጥፍ፣ 3 tbsp የወይራ ዘይት, 1 የሻይ ማንኪያ ኩሚን, መሬት, 1 የሻይ ማንኪያ ማጨስ የፓፕሪክ ዱቄት, 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮሪደር, መሬት, 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው, 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ, መሬት. ለቆርቆሮው ፓን: 1 aubergine, 1 1/2 lb ጣፋጭ ድንች, 1 x 15 አውንስ ሽንብራ. ለአለባበስ: 6 tbsp ታሂኒ, ጣፋጭ ያልሆነ, 3 tbsp የሎሚ ጭማቂ, 1 1/2 tbsp የሜፕል ሽሮፕ. ለተጨማሪዎቹ፡ 4 እፍኝ ትኩስ አሩጉላ፣ 1/2 ኩባያ ትኩስ cilantro።