እንቁላል ነጭ፣ ወተት፣ የግሪክ እርጎ፣ ፕሮቲን ይጨምሩ። ዱቄት, እና ቀረፋ ወደ በብሌንደር ወይም Nutribullet. በደንብ እስኪቀላቀልና ክሬም ድረስ ቅልቅል።

የፕሮቲን እንቁላል ድብልቅን ወደ ሳህን ውስጥ ያስተላልፉ። እያንዳንዱን ቁራጭ ዳቦ በፕሮቲን እንቁላል ድብልቅ ውስጥ ይንከሩት ፣ እያንዳንዱ ቁራጭ እርጥብ መሆኑን ያረጋግጡ። ሁለት ቁርጥራጭ ዳቦ ሁሉንም የፕሮቲን እንቁላል ድብልቅ መምጠጥ አለበት።

የማይጣበቅ ማብሰያ ድስትን ከኤሮሶል ባልሆነ የማብሰያ ርጭት በትንሹ ይረጩ እና መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀትን ያሞቁ። የታሸገ የዳቦ ቁርጥራጭን ይጨምሩ እና ለ2-3 ደቂቃዎች ያብሱ፣ ያገልግሉ እና ለሌላ 2 ደቂቃ ያብሱ ወይም የፈረንሳይ ቶስት በትንሹ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና እስኪበስል ድረስ። አንድ ዶሎፕ የግሪክ እርጎ፣ ትኩስ ቤሪ እና አንድ የሜፕል ሽሮፕ እወዳለሁ። ይዝናኑ!

ማስታወሻዎች

የፈረንሳይ ቶስትን ከመረጡ በፕሮቲን እንቁላል ድብልቅ (የሜፕል ሽሮፕ፣ የመነኩሴ ፍሬ፣ እና/ወይም ስቴቪያ ሁሉም ምርጥ አማራጮች ይሆናሉ)። ለበለጠ ጣዕም በቫኒላ የግሪክ እርጎ ውስጥ ይግቡ!