ንጥረ ነገሮች

የተጠበሰ የተከተፈ ሰላጣ

• ለ quinoa
• 1/2 ኩባያ quinoa፣ ደረቅ
• ለሰላጣው
• 1 x 15 አውንስ ሽምብራ
• 1/2 ቀይ ደወል በርበሬ
• 2 መካከለኛ ካሮት
• 1 ኩባያ ቀይ ጎመን
• 2 scallions
• 1/2 ኩባያ ትኩስ cilantro
• 2 እፍኝ ትኩስ ጎመን

ካሪ እና ታሂኒ ልብስ መልበስ

• ለኩሪ ልብስ መልበስ
• 1 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
• 3 tbsp የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ያልጣፈጠ
• 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ
• 1 tbsp tamari sauce
• 1/2 tbsp የሜፕል ሽሮፕ
• 1 1/2 tsp curry powder
• ለታሂኒ ልብስ መልበስ
• 3 tbsp ታሂኒ፣ ያልጣፈጠ
• 1 1/2 tbsp የሎሚ ጭማቂ
• 1 tbsp የሜፕል ሽሮፕ

Miso Marinated Tofu

• ለ marinade
• 1 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
• 2 tbsp ነጭ ሚሶ ለጥፍ
• 1 1/2 tbsp የሩዝ ኮምጣጤ
• 1 tbsp የሰሊጥ ዘይት
• 1 tbsp የሜፕል ሽሮፕ
• 1/2 tbsp tamari sauce
• ለቶፉ
• 7 አውንስ ቶፉ፣ ጠንካራ

ክሬሚ ካሼው ፑዲንግ

• ለሚልክ
• 1/2 ኩባያ የካሽ ለውዝ፣ ጥሬ
• 2 ኩባያ ውሃ
• 4 medjool ቀኖች
• 1/2 tsp ካርዲሞም፣ መሬት
• 1/4 tsp ቀረፋ፣መሬት
• ለፑዲንግ
• 1/2 ኩባያ ጥቅልል ​​አጃ
• 2 tbsp የቺያ ዘሮች

ኦት ብሊስ ባርስ

• ለበላይነት
• 2 አውንስ ጥቁር ቪጋን ቸኮሌት
• ለአሞሌዎቹ
• 1 ኩባያ medjool ቀኖች
• 4 tbsp የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ያልጣፈጠ
• 1/4 tsp ጨው
• 1 1/2 ኩባያ ጥቅልል ​​አጃ
• 1 ኩባያ የአልሞንድ፣ ጥሬ

3:06 መሰናዶ 4፡ ክሬም ካሼው ፑዲንግ

CREAMY CASHEW PUDDING

ለ mylk

• 1/2 ኩባያ የካሽ ለውዝ፣ ጥሬ
• 2 ኩባያ ውሃ
• 4 medjool ቀኖች
• 1/2 tsp ካርዲሞም፣ መሬት
• 1/4 tsp ቀረፋ፣መሬት
• ለፑዲንግ
• 1/2 ኩባያ የተጠበሰ አጃ
• 2 tbsp የቺያ ዘሮች

3:37 መሰናዶ 5፡ ኦት ብሊስ ባርስ

OAT BLISS BARS

ለላይኛው

• 2 አውንስ ጥቁር ቪጋን ቸኮሌት
• ለአሞሌዎቹ
• 1 ኩባያ medjool ቀኖች
• 4 tbsp የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ያልጣፈጠ
• 1/4 tsp ጨው
• 1 1/2 ኩባያ ጥቅልል ​​አጃ
• 1 ኩባያ የአልሞንድ፣ ጥሬ