የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
3 Bean Veggie Chili
- 1 ቀይ ደወል በርበሬ
- 1 ሽንኩርት
- 1 ኩባያ የካሮት ሽሪድስ
- 4 አውንስ እንጉዳዮች በትንሹ ተቆርጠዋል
- 2 ጣሳዎች ጥቁር ባቄላ ታጥቦ ታጥቧል
- 1 የኩላሊት ባቄላ ሊፈስ እና ሊታጠብ ይችላል
- 1 ኩባያ ደረቅ ቀይ ምስር ታጥቧል/ተደረደረ
- አማራጭ- 1/2 ኩባያ የተቀዳ አተር ፕሮቲን
- 2 tbsp የቺሊ ዱቄት ቅልቅል
- 1/2 tbsp አርርቦል ቺሊ ዱቄት ወይም ከካየን በታች ቁንጥጫ
- 2 tsp oregano
- 1 tsp የነጭ ሽንኩርት ዱቄት
- 1 28 አውንስ ቲማቲሞችን መፍጨት ይቻላል
- 3 ኩባያ ፈሳሽ - 2 ኩባያ ውሃ 1 ኩባያ የአትክልት ሾርባ አደረግሁ
- ለመቅመስ 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው መቆንጠጥ ለብዙዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በግፊት ምግብ ማብሰል 8 ደቂቃ በተፈጥሯዊ መለቀቅ - ሌላ 20 ደቂቃ ያህል
ቡፋሎ አበባ ጎመን ማክ n አይብ
1/2 ራስ አበባ ጎመን ተቆርጧል። የበሰለ ፓስታ፣ የእንፋሎት አበባ ጎመን፣ ዶሮ እና ማክ ቺዝ መረቅ በአንድ ላይ ይቀላቅሉ። ትኩስ ሾርባ ወደ ጣዕምዎ አፍስሱ። በደንብ ይደባለቁ ከዚያም በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያፈሱ። ከላይ ከተጠበሰ አይብ ጋር እና በሙቅ መረቅ ቀቅለው። አይብ እስኪቀልጥ ድረስ @ 350 ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር። የቪጋን አይብ የሚጠቀሙ ከሆነ፣ አይብ እንዲቀልጥ ለማድረግ ብዙ ወተት ማፍሰስ ሊኖርብዎ ይችላል።
PB ምንም ስኳር አልተጨመረም ለስላሳ ኩኪዎች
- 10 የተከተፈ የሜድጁል ቴምር በፈላ ውሃ ውስጥ ለ10 ደቂቃ የረጨ
- 2 tbsp የሚቀባ ፈሳሽ
- 1 tbsp የተፈጨ የተልባ ዘሮች
- 1 tsp የቫኒላ ማውጣት
- 3 tbsp የፕሮቲን ዱቄት - ተራ አተር ፕሮቲን ወይም የአጃ ዱቄትን ተጠቀምኩኝ
- 3/4 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
የፕሮቲን ዱቄትን በ 350 ለ 10 ደቂቃዎች ከተጠቀምክ, ለ 13 ደቂቃዎች የፕሮቲን ዱቄት ካልተጠቀምክ. ከማገልገልዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ።