ለጤናማ ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች የምግብ ዝግጅት
ቁርስ፡ የተቀላቀለ ቸኮሌት በአንድ ሌሊት አጃ 1/2 ኩባያ (ከግሉተን-ነጻ) አጃ (120 ሚሊ ሊትር)- 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
> 1 የሾርባ ማንኪያ ያልጣፈጠ የካካዎ ዱቄት- 1/2 ኩባያ የተመረጠ ወተት (120 ሚሊ ሊትር)
- 1/2 ኩባያ (ከላክቶስ-ነጻ) ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ (120 ሚሊ ሊትር)
li> - 1/2 - 1 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ / ማር < h3>ተጨማሪዎች: < p >የምርጥ ፍሬዎች < p > p>1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቁ።
2. ወደ ማሰሮ(ዎች) አፍስሱ እና ከላይ በቤሪ።
3. ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ወይም ለሊት ማቀዝቀዣ ውስጥ እናስቀምጠው።
ምሳ: Pesto Pasta Salad
ይህ የምግብ አሰራር 6 ጊዜ ያህል ይሰጣል።
አለባበስ፡ h3 የ<< ግሪክ ` የ የ የ የ የ >> የ ግሪክ የ የ የ የ የ stolovuyu የ የሾ የ የ የሾ የ የ የ 3 , የተ የ የግሪክ የ የ የ የሾ የ ተባይ የ የሾ የ የ 125 g የሾ የ የሾርባ, የተከተፈ አረንጓዴ የ የሾ የ 2 አረንጓዴ የ የ የተከተፈ pesto . 1.1 ፓዉንድ / 500 ግ ምስር/ሽምብራ ፓስታ
/ 100 ግ አሩጉላ- 7 አውንስ. / 200 ግ ሚኒ ሞዛሬላዎች < p >1. እንደ ማሸጊያው መሰረት ምስር/ሽንብራውን አብስለው።
2. ፔስቶን፣ የግሪክ እርጎን እና አረንጓዴ ሽንኩርቱን አንድ ላይ ይቀላቅሉ።
3. ልብሱን ወደ ስድስት ትላልቅ ማሰሮዎች ይከፋፍሉት።
4. የቀዘቀዘውን ፓስታ፣ ሞዛሬላ፣ ቼሪ ቲማቲም እና በመጨረሻው አሩጉላ ይጨምሩ።
5. በማቀዝቀዣው ውስጥ ያከማቹ።
6. ከማገልገልዎ በፊት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያዋህዱ።
መክሰስ፡ የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ኳሶች
ይህ ወደ 12 ንክሻዎች ያዘጋጃል እና ሁለት ንክሻዎች አንድ አገልግሎት ነው። li>1/2 ኩባያ ያልጣመመ የኦቾሎኒ ቅቤ (120 ሚሊ ሊትር)
- 2 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማር
- 1/4 ኩባያ (ከግሉተን ነፃ) የአጃ ዱቄት (60 ሚሊ ሊትር)
li>- 3/4 ኩባያ የቪጋን የኦቾሎኒ ቅቤ ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት (180 ሚሊ ሊትር / ወደ 90 ግራም / 3 ስኩፕስ ገደማ)
- 1/4-1/2 ኩባያ የተመረጠ ወተት (60-120 ሚሊ)< / h 1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ላይ ይቀላቅሉ; በመጀመሪያ ትንሽ ወተት ማከል እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ማከል እመክራለሁ. የፕሮቲን ዱቄት ከሌለዎት በአጃ ዱቄት መተካት ይችላሉ (1/2 ኩባያ የአጃ ዱቄት ይጠቀሙ እና ወተቱን ይተዉት)
2. አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።
ራት፡ ቀላል የኮሪያ ስጋ ጎድጓዳ ሳህኖች
ለስድስት ምግቦች ግብዓቶች፡ < p >1.3 lb. / 600 ግ ዘንበል ያለ የተፈጨ የበሬ ሥጋ
- 5 አረንጓዴ ሽንኩርት፣ ተቆርጧል
- 1/3 ኩባያ (ከግሉተን ነፃ) ዝቅተኛ የሶዲየም አኩሪ አተር (80 ሚሊ ሊትር)
- 2 የሾርባ ማንኪያ ማር / maple syrup
- 3 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ዘይት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል
- በርበሬ ቁንጥጫ
- የቺሊ ፍሌክስ መቆንጠጥ
በበሰለ ሩዝ እና የተቀቀለ ብሮኮሊ የታጀበ።1. ብሮኮሊውን በድስት ወይም በእንፋሎት ይንፉ።
2. ይህ በእንዲህ እንዳለ ሩዙን አብስል።
3. የተፈጨውን ስጋ ሙሉ በሙሉ ቡናማ እስኪሆን ድረስ አብስለው።
4. በትንሽ ሳህን ውስጥ አኩሪ አተር፣ ማር፣ ሰሊጥ ዘይት፣ ዝንጅብል፣ ቺሊ ፍሌክስ እና በርበሬ አንድ ላይ ይቀላቅሉ ከዚያም ይህን ድብልቅ ከተፈጨ የበሬ ሥጋ ጋር ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ እና ለ 2 ደቂቃ ያህል እንዲበስል ያድርጉ።
5 . ስጋውን፣ ሩዝ እና ብሮኮሊውን ወደ ኮንቴይነሮች ይከፋፍሏቸው፣ በአረንጓዴ ሽንኩርት ላይ ከላይ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
6. ከማገልገልዎ በፊት ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ እንደገና ይሞቁ። እንደ አማራጭ፣ ከተጠበሰ ካሮት እና ዱባ ጋር አገልግሉ።
2. ወደ ማሰሮ(ዎች) አፍስሱ እና ከላይ በቤሪ።
3. ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ወይም ለሊት ማቀዝቀዣ ውስጥ እናስቀምጠው።
ምሳ: Pesto Pasta Salad
ይህ የምግብ አሰራር 6 ጊዜ ያህል ይሰጣል።
አለባበስ፡ h3 የ<< ግሪክ ` የ የ የ የ የ >> የ ግሪክ የ የ የ የ የ stolovuyu የ የሾ የ የ የሾ የ የ የ 3 , የተ የ የግሪክ የ የ የ የሾ የ ተባይ የ የሾ የ የ 125 g የሾ የ የሾርባ, የተከተፈ አረንጓዴ የ የሾ የ 2 አረንጓዴ የ የ የተከተፈ pesto . 1.1 ፓዉንድ / 500 ግ ምስር/ሽምብራ ፓስታ
2. ፔስቶን፣ የግሪክ እርጎን እና አረንጓዴ ሽንኩርቱን አንድ ላይ ይቀላቅሉ።
3. ልብሱን ወደ ስድስት ትላልቅ ማሰሮዎች ይከፋፍሉት።
4. የቀዘቀዘውን ፓስታ፣ ሞዛሬላ፣ ቼሪ ቲማቲም እና በመጨረሻው አሩጉላ ይጨምሩ።
5. በማቀዝቀዣው ውስጥ ያከማቹ።
6. ከማገልገልዎ በፊት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያዋህዱ።
መክሰስ፡ የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ኳሶች
ይህ ወደ 12 ንክሻዎች ያዘጋጃል እና ሁለት ንክሻዎች አንድ አገልግሎት ነው። li>1/2 ኩባያ ያልጣመመ የኦቾሎኒ ቅቤ (120 ሚሊ ሊትር)
2. አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።
ራት፡ ቀላል የኮሪያ ስጋ ጎድጓዳ ሳህኖች
ለስድስት ምግቦች ግብዓቶች፡ < p >1.3 lb. / 600 ግ ዘንበል ያለ የተፈጨ የበሬ ሥጋ
1. ብሮኮሊውን በድስት ወይም በእንፋሎት ይንፉ።
2. ይህ በእንዲህ እንዳለ ሩዙን አብስል።
3. የተፈጨውን ስጋ ሙሉ በሙሉ ቡናማ እስኪሆን ድረስ አብስለው።
4. በትንሽ ሳህን ውስጥ አኩሪ አተር፣ ማር፣ ሰሊጥ ዘይት፣ ዝንጅብል፣ ቺሊ ፍሌክስ እና በርበሬ አንድ ላይ ይቀላቅሉ ከዚያም ይህን ድብልቅ ከተፈጨ የበሬ ሥጋ ጋር ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ እና ለ 2 ደቂቃ ያህል እንዲበስል ያድርጉ።
5 . ስጋውን፣ ሩዝ እና ብሮኮሊውን ወደ ኮንቴይነሮች ይከፋፍሏቸው፣ በአረንጓዴ ሽንኩርት ላይ ከላይ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
6. ከማገልገልዎ በፊት ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ እንደገና ይሞቁ። እንደ አማራጭ፣ ከተጠበሰ ካሮት እና ዱባ ጋር አገልግሉ።