ንጥረ ነገሮች

• ፒንቶ ባቄላ
• የመሬት ቱርክ
• ብሮኮሊ
• ፓስታ
• ድንች
• የቺሊ ቅመም
• የእርሻ ልብስ መልበስ ድብልቅ
• ማሪናራ ኩስ

መመሪያዎች

የፒንቶ ባቄላዎችን እንዴት እንደሚሰራ

ፍጹም የሆነ የፒንቶ ባቄላ ለመሥራት በአንድ ሌሊት ያርቁዋቸው። ያፈስሱ እና ያጠቡ, ከዚያም በምድጃው ላይ በውሃ ያበስሏቸው ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ. ለመቅመስ ቅመሞችን ይጨምሩ።

በቤት የተሰራ የቱርክ ቺሊ

በትልቅ ድስት ውስጥ የተፈጨውን ቱርክ ቡኒ። ከዚያም የተከተፉ አትክልቶችን እና የሚወዱትን የቺሊ ጣዕም ይጨምሩ. በደንብ ይደባለቁ እና እንዲበስል ያድርጉ።

ብሮኮሊ እርባታ ፓስታ

በጥቅል መመሪያው መሰረት ፓስታ ማብሰል። በመጨረሻዎቹ ጥቂት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል, በብሩካሊ ፍሎሬቶች ውስጥ ይጨምሩ. አፍስሱ እና በከብት እርባታ ልብስ ይጣሉት።

የድንች ወጥ

ድንች ቆርጠህ በድስት ውስጥ በውሃ እና በቅመማ ቅመም አብስላቸው። ለተጨማሪ ፕሮቲን ባቄላ ማከልም ይችላሉ።

የተጫነ ቺሊ የተጋገረ ድንች

ድንቹን በምድጃ ውስጥ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ መጋገር። ይክፈቱ እና በቤት ውስጥ በተሰራ ቺሊ፣ አይብ እና ማንኛውም የሚፈለጉትን ነገሮች ይሙሉ።

Pinto Bean Burritos ቶርቲላዎችን ያሞቁ እና በበሰለ ፒንቶ ባቄላ፣ አይብ እና በሚወዷቸው ተጨማሪዎች ይሞሏቸው። ጠቅልለው ባጭሩ ፍርግርግ።

ፓስታ ማሪናራ

ፓስታን አብስለው አፍስሱ። የማሪናራ ሾርባን በተለየ ፓን ውስጥ ያሞቁ እና ከፓስታ ጋር ይቀላቅሉ። ትኩስ አገልግሉ።