2 tbsp ነጭ ታሂኒ 3 tbsp ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ 2 tbsp የሜፕል ሽሮፕ 3 tbsp የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት (ከተፈጨ የተልባ ወይም የአጃ ዱቄት ጋር) የጨው ቁንጥጫ 2 ½ tbsp ያልጣፈጠ የኮኮዋ ዱቄት። ማሳሰቢያ፡ የፕሮቲን ዱቄትን አለመጠቀም እነዚህን ትንሽ ጣፋጭ ሊያደርጋቸው ይችላል፣ ጣዕሙን ይፈትሹ እና ሌላ የሻይ ማንኪያ ሽሮፕ ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ። ከ: እርጎ ጎድጓዳ ሳህኖች ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህኖች የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም ለመክሰስ ወደ ትንሽ ንክሻ ይንከባለሉ → ~ 3-4 ምግቦች በፍሪጅ ውስጥ እስከ 1 ሳምንት ድረስ ያቆዩት 350g-500g ድንች፣የተቆረጠ (12.3oz-17.6oz ወይም roughy 1 pound) ፓፕሪካ ፣ ቱርሜሪክ ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ቺሊ ዱቄት) 1 ጥቁር ባቄላ 2 እፍኝ ቪጋን ፒዛ አይብ 2 የስፕሪንግ ሽንኩርቶች 1 tbsp ስሪራቻ ወይም ኬትችፕ 6-8 መካከለኛ ቶርቲላስ ሃሙስ ሕፃን ስፒናች → ከ6-8 መጠቅለያዎችን ይሰጣል ፣በጥቅሉ ላይ በመመስረት 5-6 tbsp የሩዝ ዱቄት ቁንጥጫ የጨው ቁንጥጫ ቀረፋ ፣ ካርዲሞም (አማራጭ) 1 ኩባያ (240ml) አንድ ወተት ያልተቀላቀለ ወተት ማጠጣት ወጥነቱን ለማስተካከል 1-2 የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ (ሜፕል) ሽሮፕ ወዘተ) → ክምችቶች እስከሌሉ ድረስ ቀዝቀዝ ይበሉ → ወደ ድስት አምጡ ፣ በጥንቃቄ ሹክሹክታ → መካከለኛ መጠን ያለው እንቁራሪት እስኪሞቅ ድረስ ያብስሉት: 1 ፒር ፣ የተከተፈ 1 የሻይ ማንኪያ የቪጋን ቅቤ የቀረፋ ጥቂቶች ዋልኖዎች ፣ የተፈጨ → ያገለግላል 1