• Nkuruwa 2 / toa 1 (540ml toa) Chickpeas a wɔanoa - a wɔayiyi mu nsuo na wɔahohoro
• 100g / kuruwa 1 Karɔt - Julienne a wɔatwa
• (Ɛho hia sɛ karɔt no yɛ wɔatwitwa no teateaa sɛnea ɛbɛyɛ a wobetumi anoa bere koro no ara mu sɛnea ayɛyɛde no)
• 250g / 2 heaping cup Red Onions - a wɔatwitwa no teateaa
• 200g / 1 heaping cup RIPE Tomatoes - a wɔatwitwa
• li>
• 35g / 1 Jalapeno ANAA Akutu a ɛyɛ ahabammono sɛnea wopɛ - a wɔatwitwa
• 2 Tablespoon Garlic - a wɔatwitwa no yiye
• 2+1/2 Tablespoon Tomato Paste
• 1/2 Teaspoon Ground Cumin
• 1/2 Teaspoon Ground Coriander
• 1 Tablespoon Paprika (WƆNNYƐ SIGUAR)
• Nkyene sɛnea ɛyɛ dɛ ( Mede ne nyinaa 1 aka ho +1/4 Himalayan nkyene a ɛyɛ pink Teaspoon)
• 3 Tablespoon Olive Oil

Twe ayɛyɛde no mu teateaa na julienne twa karɔt no. ƐHO HIA ANKA SƐ WƆAKYERƐ CARROTS NO THINLY SHREDDED SƐNEA ƐBƐYƐ SƐ WƆBƐTUMI ATO / ANOA BERƐ KORAA MU SƐ ONIONS NO. Twitwa jalapeno anaa green chili ne garlic no mu. Fa to nkyɛn. Afei yi chickpeas a wɔanoa wɔ fie nkuruwa 2 anaa chickpeas a wɔanoa toa 1 na hohoro mu.

DI KAN FƆ NO hyew KƆ 400 F.

Fa toa kyɛnsee a ne kɛse yɛ nsateakwaa 10.5 X 7.5 mu akutu a wɔanoa, karɔt a wɔayam, ayɛyɛde, tomato, jalapeno, galik, tomato a wɔde ahyɛ mu, nnuhuam (kumin a wɔayam, koriander, paprika) ne nkyene. Fa nsa a ɛho tew fra yiye, sɛnea ɛbɛyɛ a wɔde nnuhuam ne tomato a wɔde ahyɛ mu no bɛkata nhabannuru ne chickpeas no mu biara so.

Fa krataa a ɛyɛ ahinanan a wɔde aboa nhoma ayɛ no nwini sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyɛ mmerɛw na ɛnyɛ den sɛ wobɛkata kyɛnsee no so. Mia na yi nsu a ɛboro so biara fi mu. Fa parchment krataa a ɛyɛ nsuo kata kyɛnsee no so sɛdeɛ wɔakyerɛ wɔ video no mu no.

Afei Tow wɔ fononoo a wɔadi kan ayɛ no hyeɛ mu wɔ 400F bɛyɛ simma 35 anaa kɔsi sɛ karɔt ne ayɛyɛdeɛ no bɛdwo na anoa. Yi fi fononoo no mu na afei yi parchment krataa no. Tow a wunkata so bɛyɛ simma 8 kosi 10 bio na ama nsu a ɛboro so biara afi hɔ. Egyee me simma 10 wɔ me oven mu.

✅ 👉 OVEN BIARA YƐ SƐSOƆ ENTI YƐ BAKING TIME NO SƐNEA WO OVEN TE.

Yi pan no fi oven no mu na fa to a waya a wɔde hyɛ mu. Ma ɛnnwo kakra. Eyi yɛ aduan a wotumi de di dwuma wɔ akwan horow so yiye. Wubetumi de couscous anaa aburow ayɛ. Yɛ greek pita kotokuo sandwich anaa fa ka ho ne whole wheat roti anaa pita.

Saa aduane yi yɛ pɛpɛɛpɛ ma aduane nhyehyɛeɛ / aduane siesie na wobɛtumi de asie frigye mu wɔ adeɛ a mframa ntumi nkɔ mu mu kɔsi nnafua 3 .

• KAROT A WƆAKYERƐW TENAA HO HIA
• BERE A WƆDE BƐTO TOA NO BETUMI ASOSO WƆ FANO BIARA MU
• NHYƐE NO YƐ Fridge AHYƐDEƐ A ƐYƐ NNANA 3