• Nneɛma a wɔde yɛ:
• Atoko tortillas a wɔayam
• Nhabannuru ahorow (lettuce, karɔt, kukuruku, bell peppers)
• Hummus anaa yogurt
• Nkyene ne ɛmo sɛnea wopɛ
• Wopɛ: cheese anaa tofu a wode bɛka protein ho

Saa Healthy Veg Wrap yi yɛ aduannoa a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ ma awia aduan adaka ho adwene a ahoɔden wom. Wɔde nhabannuru a wɔayɛ no foforo ahyɛ mu ma, saa nhabannuru a wɔde kyekyere yi nyɛ mmerɛw sɛ wɔbɛyɛ nko na mmom ɛyɛ dɛ nso. Fi ase denam wo awi tortillas a wode bɛto hɔ no so, afei fi ayamye mu trɛw hummus anaa yogurt mu ma ɛnyɛ krim. Afei, fa wo nhabannuru ahorow a ɛyɛ hyew no gu so. Wubetumi apaw sɛ wode lettuce a ɛyɛ crispy, karɔt a ɛyɛ mmerɛw, kukuruku a ɛma ahoɔden, ne bell peppers a ɛyɛ dɛ bedi dwuma. Fa nkyene ne ɛmo hyehyɛ mu na ama ayɛ dɛ. Wɔ wɔn a wɔpɛ sɛ wɔde protein pii bɛka ho no fam no, fa kyiisi anaa tofu bi ka ho. Bobɔ tortilla no denneennen na twitwa mu abien na ama woanya nkataso a ɛyɛ anigye a ɛyɛ papa nso ma mmofra. Nya anigye wɔ saa kwan a ɛnyɛ den sɛ wobɛyɛ, a ahoɔden wom yi mu ma awia aduan, nnuan nketenkete, anaa mpo sɛ aduan a wodi ntɛmntɛm bere a worekɔ!