Bestanddele:

Smoothie:

• 250 ml volmelk
• 2 ryp piesangs
• 10 amandels
• 5 kasjoeneute
• 10 pistache
• 3 dadels (ontpit)

Hoender Wrap:

• 100 g hoenderborsie
• 1 teelepel olyfolie
• Knypie sout en peper
• 1/2 komkommer
• 1 tamatie
• 1 eetlepel vars gekapte koljander
• Volkoring tortillas
• Grondboontjiebotter
• Mayonnaise sous

1. Sit 250 ml volmelk in 'n blender
2. Kap 2 ryp piesangs in 'n blender
3. Voeg dit in die blender< /li>
4. Voeg 10 amandels by
5. Voeg 5 kasjoeneute by
6. Voeg dan 10 pistache by
7. Laaste maar nie die minste nie, voeg 3 dadels by. Hierdie is ontpit
8. Meng dit alles saam om 'n gladde skud te maak
9. Gooi dit in 'n glas

Hoender Wrap Resep:< /h3>

1. Neem so 100 g hoenderborsie vir 1 wrap
2. Meng 1 tl olie met 'n knippie sout en knippie peper
3. Smeer dit op die hoender in die bak & laat rus
4. Verhit 'n roosterpan oor hoë hitte vir sowat 5 min
5. Sit die hoender op die pan en verminder die hitte tot medium
6. Kook die hoender aan albei kante
7. Oor so 15-20 min behoort jou hoender vir 10-12 min gaar te wees
8. Sodra dit klaar is, haal uit die pan. Terwyl dit afkoel, laat ons die vulsel voorberei.
9. Sny ½ 'n komkommer in die lengte
10. Voeg 'n dun gesnyde tamatie daarby
11. Voeg 1 eetlepel vars gekapte koljander en 'n knippie sout
12. Neem nou 2 volkoring-tortillas en verhit dit op 'n pan
13. Verwyder dit sodra dit klaar is en smeer 1 teelepel grondboontjiebotter daarop
14. Ons het die geroosterde hoender in skywe gesny en dit gehou. Voeg dit by die wrap
15. Voeg ook die vulselmengsel by
16. Sit laastens bietjie mayonnaisesous in
17. Draai dit styf toe en dit is gereed