Gesonde en hoëproteïen-maaltydvoorbereiding met maklike resepte

In hierdie video sal ek jou wys hoe om gesonde ontbyt, middagete, peuselhappies, aandete en nagereg voor te berei deur resepte wat verskaf 100G+ proteïen per dag. Alles is glutenvry, maklik om te maak en absoluut heerlik!

Drie porsies ontbyt en ses porsies van alles anders

Ek is besig om maaltyd voor te berei drie porsies ontbyt en ses porsies van middagete, versnapering, aandete en nagereg.

ONTBYT: Pannekoek (30-36g proteïen per porsie)

Dit maak ongeveer drie porsies

Bestanddele:

• 6 eiers
• 2 1/4 koppie laevet Griekse jogurt (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 eetlepels esdoringstroop of bruinsuiker
• 1 eetlepel vanielje-uittreksel
• 1 1/2 koppies alledaagse glutenvrye meelmengsel (of koringmeel indien nie coeliakie/onverdraagsaam nie /IBS-lyer) (3 1/2 dl)
• 1 eetlepel bakpoeier

Aanwysings:

< li>Meng die nat bestanddele saam
1. Voeg die droë bestanddele by en roer tot gemeng
2. Kook op 'n kleefvrye pan vir 'n paar minute aan elke kant
3. Bêre in lugdigte houers in die yskas. Herverhit in die mikrogolf. Bedien met bessies, byvoorbeeld

MIDDAGTE: Romerige Hoenderslaai (32g proteïen per porsie)

Dit maak sowat ses porsies

Bestanddele:

• 28 onse. / 800g hoenderborsies, gesnipper
• 6 wortels, gesnipper
• 1 1/2 komkommers
• 3 koppies rooi druiwe (450g)
• Groentemengsel
• 4 groen uie, groen dele gekap

Slaaisous:

3/4 koppie Griekse jogurt ( 180 ml / 190g)

3 eetlepels ligte mayo

2 eetlepels dijonmosterd

Knyppie sout en peper

Knyppie brandrissievlokkies

Aanwysings:

1. Meng al die bestanddele saam vir die slaaisous
2. Verdeel die slaaisous in ses flesse
3. Voeg die gesnipperde hoender, groen uie, komkommers, druiwe, wortels en groentemengsel by
4. Bêre in die yskas
5. Gooi al die bestanddele uit 'n fles in 'n groot bak en roer om te kombineer

SNACK: Gerookte Salmon Tortilla Roll Ups (11g proteïen per porsie)

Bestanddele

Dit maak ongeveer ses porsies

• 6 tortillas (ek het hawer tortillas gebruik)
• 10.5 oz. / 300g koudgerookte salm
• Knypie boerenkool, na smaak

Aanwysings:

1. Top die tortillas met die roomkaas, salm en boerenkool. Rol dit styf toe. Sny in stukkies, bêre in 'n lugdigte houer in die yskas
2. Die tortillas kan na 'n dag 'n bietjie nat word, so as jy tyd het, beveel ek aan om dit soggens voor te berei, want dit is binne net reg. 'n paar minute

AANDETE: Kaasgeroosterde rooipeperpasta (28g proteïen per porsie)

Bestanddele: Vir 6 porsies

• 17,5 onse. / 500 g lensie/kekerertjiespasta

Vir die sous:

• 1 1/2 koppies laevetmaaskaas (300g)
< li>12 ons. / 350g geroosterde rooi soetrissies, gedreineer
• 1/3 koppie gerasperde parmesaan (sowat 40g)
• 4 groen uie, groen dele gekap
• 'n Handvol vars basiliekruid
• 1 teelepel origanum
• 1 teelepel paprika speserye
• 1 teelepel brandrissievlokkies
• Knypie sout of peper
• 1/2 koppie melk van keuse (120 ml)

Aanwysings:

1. Kook die pasta
< li>Voeg intussen al die bestanddele vir die sous in 'n blender en meng tot romerig
2. Meng die sous met die pasta
3. Bêre in 'n lugdigte houer in die yskas< /li>

NAGEREG: Framboos Bevrore Yoghurt Pops (2 gram proteïen per porsie)

Bestanddele: Vir ses porsies

< li>1 koppie frambose (130g)
• 1 koppie (laktosevry) volvet Griekse jogurt (240 ml / 250g)
• 1-2 eetlepels esdoringstroop of heuning
li>

Aanwysings:

1. Meng al die bestanddele saam
2. Skep in popsicle-vormpies
3. Laat stol in die vrieskas vir ongeveer 4 uur. Verwyder die pops uit die vorms
4. Bêre in 'n lugdigte houer in die vrieskas

Watter soort resepte wil jy volgende sien? Laat weet my jou idees in die kommentaar!