Bestanddele:

• Gekookte quinoa
• Komkommers
• Soetpatats
• Kersietamaties
• Koriander of kruisement
• Opsionele kekerertjies
• Granaatpitte
• Tahini
• Suurlemoen
• Esdoringstroop
• Water
• Kloper- of amandelmelk
• Chia-sade
• Groen tee
• Vanielje-uittreksel
• See sout
• Opsionele hawermout
• Portobello-sampioene
• Soet/sagte paprika
• Komyn
• Oregano
• Koljander
• Gerookte paprika
• Kloperaminos
• Rooi soetrissies
• Mielies
• Mielietortillas
li>
• Lae FODMAP groente
• Twee blikkies klappermelk
• Tom Kha en rooi kerriepasta
• Sout
• Peper< /li>
• Lemmetjie
• Kilantro
• Kikkerertjies of ander nie-irriterende boontjies

Instruksies:

Quinoa Bak: Meng al die bestanddele saam en bedek met jou gunsteling proteïen.

Groentee Chia Poeding: Meng groen tee met chia sade, esdoringstroop, vanielje-ekstrak en seesout. Opsie om hawermout by te voeg en met vrugte te bedek.

Sampioen Tacos: Soteer sampioene met speserye en rooi soetrissies en opsionele mielies. Plak oor tortillas met guac en salsa. Opsie om rys en boontjies by te voeg.

Tom Kha-sop: Soteer gemmer en groente, voeg dan klappermelk, water, kerriepasta, sout en peper by. Top met lemmetjie en koljander. Opsie om kekerertjies of ander nie-irriterende boontjies by te voeg en saam met rys voor te sit.