Fiesta hương vị nhà bếp

Chuẩn bị bữa ăn giàu protein lành mạnh

Chuẩn bị bữa ăn giàu protein lành mạnh
  • Bữa sáng: Bánh pancake sô cô la giàu protein
    • 3 quả chuối
    • 6 quả trứng
    • 3/4 cốc bột protein sô cô la (180 ml / 3 thìa / khoảng 90g) hoặc 1/2 cốc / 120 bột mì
    • 3 thìa bột cacao không đường
    • 1 thìa bột nở
  • Bữa trưa: Salad Pesto Pasta
    • 1,1 lb. / 500 g mì ống đậu lăng/đậu xanh, nấu chín
    • 2 lb. / 1 ​​kg cà chua bi/nho
    • 9 oz. / 250 g phô mai mozzarellas mini
    • 3,5 oz / 100 g rau arugula/rocket
    • pesto, tùy khẩu vị
  • Món ăn nhẹ: Vỏ sữa chua
    • 3 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo (không chứa lactose) (720 ml / khoảng 750g)
    • 3-5 thìa cà phê xi-rô phong hoặc mật ong
    • 2 thìa cà phê chiết xuất vani
  • Bữa tối: Bát Burrito
    • 1,8 lb. / 800 g thịt gà băm
    • 1 thìa canh dầu ô liu ngâm tỏi
    • muối và tiêu cho vừa ăn
    • 1 bó hẹ cắt nhỏ (hoặc nếu bạn không có IBS, hãy thêm tỏi/hành tây tùy khẩu vị)
    • 2 - 3 thìa ớt bột gia vị
    • 2 thìa cà phê thì là xay
    • 2 thìa cà phê rau mùi xay
    • Một chút ớt bột
    • 1 lon cà chua thái hạt lựu/nghiền
    • 1 1/2 chén cơm chưa nấu chín (3,5 dl)
    • 1 lon đậu đen (khoảng 230g)
    • 1 lon ngô
    • 4 ớt chuông
    • Phục vụ: kem chua ít béo (không chứa lactose), salsa (nếu bạn không có IBS), rau mùi/ngò tươi, chanh, bơ
    < /li>