3 Đậu Đậu Ớt

• 1 quả ớt chuông đỏ
• 1 củ hành
• 1 cốc cà rốt cắt nhỏ
• 4 oz nấm thái hạt lựu nhỏ
• 2 lon đậu đen để ráo nước và rửa sạch
• 1 lon đậu thận để ráo nước và rửa sạch
• 1 cốc đậu lăng đỏ khô đã rửa sạch/phân loại
• tùy chọn- 1/2 cốc protein từ hạt đậu
• 2 muỗng canh bột ớt trộn
• 1/2 thìa canh bột ớt arrbol hoặc một chút ớt cayenne
• 2 thìa cà phê lá oregano
• 1 thìa cà phê bột tỏi
• 1 hộp cà chua nghiền 28 oz
• 3 cốc chất lỏng- Tôi đã pha 2 cốc nước và 1 cốc nước luộc rau
• một chút muối cho vừa ăn 1/2 thìa cà phê có lẽ phù hợp với hầu hết mọi người

Nấu áp suất 8 phút với sự giải phóng tự nhiên- khoảng 20 phút nữa

Súp lơ trâu Mac n Phô mai

1/2 đầu súp lơ hấp cắt thành từng miếng. Trộn mì ống đã nấu chín, súp lơ hấp, thịt gà và sốt phô mai mac n. khuấy nước sốt nóng theo sở thích của bạn. Trộn đều sau đó đổ vào khay nướng. phủ phô mai cắt nhỏ lên trên và rưới thêm nước sốt nóng. Nướng @ 350 trong 20 phút cho đến khi phô mai tan chảy. Nếu sử dụng phô mai thuần chay, bạn có thể phải rưới thêm sữa để phô mai tan chảy.

Bánh quy mềm không đường PB

• 10 quả chà là medjool ngâm trong nước sôi trong 10 phút
• 2 muỗng canh nước ngâm
• 1 muỗng canh hạt lanh xay
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• 3 thìa canh bột protein- Tôi dùng protein đậu bình thường hoặc bột yến mạch phụ
• 3/4 cốc bơ đậu phộng
• 1/2 thìa baking soda

Nếu dùng bột protein thì nướng ở nhiệt độ 350 trong 10 phút, nếu không dùng bột protein thì nướng trong 13 phút. để chúng nguội hoàn toàn trước khi dùng.