5 Bữa Ăn Thuần Chay Lành Mạnh

Bánh xèo Kimchi dùng một lần
Thành phần:
- 1/2 cốc (60g) bột mì đa dụng hoặc phiên bản không chứa gluten (gạo) bột mì, bột đậu xanh)
- 2 ½ thìa canh tinh bột ngô hoặc khoai tây
- 1/4 thìa cà phê muối
- ¼ thìa cà phê bột nở
- 3 -4 muỗng canh kim chi thuần chay
- 1 muỗng cà phê xi-rô phong hoặc đường tùy chọn
- 1 nắm rau chân vịt, cắt nhỏ
- 1/3–1/2 cốc nước lạnh ( 80ml-125ml)
Sốt miso hạnh nhân:
- 1-2 thìa cà phê tương miso trắng
- 1 muỗng canh đầy bơ hạnh nhân
- 1 muỗng canh chất lỏng/nước ép kim chi
- 1 muỗng canh giấm rượu vang trắng
- 1 muỗng cà phê xi-rô phong/cây thùa
- 1 thìa cà phê nước tương
- ¼ cốc (60ml) nước nóng, thêm nếu cần
Phục vụ theo ý tưởng: cơm trắng, thêm kim chi, rau xanh, súp miso
Súp mì ống ấm cúng
Thành phần:
- 1 tỏi tây
- gừng 1 inch < li>½ thìa là
- 1 thìa canh dầu ô liu
- 1 thìa canh giấm rượu vang trắng
- 1 thìa cà phê chất làm ngọt (cây thùa, đường, xirô phong) < li>1 thìa canh nước tương
- 1 cốc (250ml) nước
- 3 cốc (750ml) nước, nhiều hơn nếu cần
- 1 viên nước luộc rau
- 2 củ cà rốt cỡ vừa
- 150g - 250g tempeh (5,3 - 8,8oz) (phụ với đậu tùy chọn)
- muối, gia vị cho vừa ăn
- 2 thìa cà phê sốt Worcestershire thuần chay
- 120g mì ống tùy chọn (có thể không chứa gluten!)
- 2-4 nắm rau bina
Để phục vụ : hạt mè, các loại thảo mộc tươi tùy chọn
Thuyền khoai lang gừng
Thành phần:
- 4 vị ngọt vừa và nhỏ khoai tây, cắt làm đôi
Đậu xanh phết:
- miếng gừng 2 inch (5 cm), cắt nhỏ li>
- 2 1/2 thìa canh dầu ô liu
- 240g đậu Hà Lan đông lạnh (1 ¾ cốc)
- 1 thìa canh giấm rượu vang trắng
- ⅓ thìa cà phê muối, hoặc nếm thử
- tiêu cho vừa ăn (và các loại gia vị khác nếu cần)
Ăn kèm với rau tươi như cà chua, hạt vừng
Bánh khoai tây
Lớp rau củ:
- 300g nấm cremini, cắt hạt lựu (hoặc bí xanh)
- 1-2 cọng cần tây (hoặc 1 hành tây)
- miếng gừng 1 inch (hoặc 1-2 tép tỏi)
- một ít dầu ô liu cho chảo
Lớp khoai tây:
- ~ 500g khoai tây (1,1 pound)
- 3 thìa canh bơ thuần chay
- 3-5 thìa canh sữa yến mạch
- muối để hương vị
Bánh mì nướng sữa chua việt quất Chia
Thành phần:
- ½ cốc quả việt quất đông lạnh (70g)< /li>
- ¼ - ½ thìa cà phê vỏ chanh
- 2 thìa cà phê gạo/cây thùa/xi-rô cây thích
- một chút muối
- 1 thìa canh hạt chia li>
- 1 thìa cà phê bột bắp
- ¼ cốc (60ml) nước, thêm nếu cần
Dùng với sữa chua tùy chọn, bánh mì bột chua (hoặc bánh mì không chứa gluten) ), hoặc trên bánh gạo, trên bột yến mạch, trên bánh kếp