Nonushta: aralashtirilgan shokoladli tungi jo'xori

• 1/2 chashka (glyutensiz) jo'xori (120 ml)
• 1 osh qoshiq chia urug'i
• 1 osh qoshiq shakarsiz kakao kukuni
• 1/2 stakan tanlagan sut (120 ml)
• 1/2 stakan (laktozasiz) kam yog'li yunon yogurti (120 ml)
• li>
• 1/2 - 1 osh qoshiq chinor siropi / asal

Toplamalar:

• tanlangan mevalar

< p>1. Barcha ingredientlarni blenderga soling va silliq bo'lguncha aralashtiring.

2. Banka(lar)ga quying va ustiga rezavorlar soling.

3. Muzlatgichda kamida ikki soat yoki bir kechada qo'ying.

Tushlik: Pesto makaronli salat

Bu retsept bo'yicha taxminan 6 ta porsiya tayyorlanadi.

Kiyinish:

h3>

• 1/2 chashka yunon yogurti (120 ml / 125g)
• 6 osh qoshiq pesto
• 2 ko'k piyoz, tug'ralgan

• 1,1 lb. / 500g yasmiq/no'xatli makaron
• 1,3 funt / 600g gilos pomidorlari
• 3,5 oz. / 100 g rukkola
• 7 oz. / 200 g mini mozzarellalar

1. Yasmiq/no‘xatli makaronni qadoqlanishiga ko‘ra pishiring.

2. Pesto, yunon yogurti va yashil piyozni birga aralashtiring.

3. Sarimsoqni oltita katta bankaga bo'ling.

4. Sovutilgan makaron, mozzarella, olcha pomidor va eng oxirida rukkola qo'shing.

5. Muzlatgichda saqlang.

6. Xizmat qilishdan oldin barcha masalliqlarni aralashtirib yuboring.

Snack: Yong'oq yog'i oqsilli to'plar

Bu taxminan 12 ta tishlashni hosil qiladi va ikkita tishlash bitta porsiya bo'ladi:

< li>1/2 chashka shakarsiz yeryong'oq yog'i (120 ml)
• 2 osh qoshiq chinor siropi yoki asal
• 1/4 stakan (kleykovinasiz) jo'xori uni (60 ml)
li>
• 3/4 chashka vegan yeryong'oqli xushbo'y protein kukuni (180 ml / taxminan 90 g / 3 qoshiq)
• 1/4-1/2 stakan sut (60-120 ml)< /li>

1. Barcha ingredientlarni aralashtiring; Avval kamroq sut qo'shishni maslahat beraman, keyin esa kerak bo'lsa ko'proq qo'shing. Agar sizda protein kukuni bo'lmasa, uni jo'xori uni bilan almashtirishingiz mumkin (1/2 chashka jo'xori unidan foydalaning va sutni qoldirmang).

2. Muzlatgichda havo o‘tkazmaydigan idishda saqlang.

Kechki ovqat: Oson koreys mol go‘shti idishlari

Oltita porsiya uchun ingredientlar:

• 1,3 funt. / 600 g yog'siz maydalangan mol go'shti
• 5 ta yashil piyoz, tug'ralgan
• 1/3 stakan (glyutensiz) kam natriy soya sousi (80 ml)
• 2 osh qoshiq asal / chinor siropi
• 3 choy qoshiq kunjut yog'i
• 1/4 choy qoshiq maydalangan zanjabil
• qalampir bir chimdim
• chimi bo'laklari
• li>

Pishirilgan guruch va bug'da pishirilgan brokkoli bilan birga.

1. Brokkolini pan yoki bug'da pishiring.

2. Bu orada guruchni pishiring.

3. Qiyma go'shtni to'liq qizarguncha pishiring.

4. Kichkina idishda soya sousi, asal, kunjut yog'i, zanjabil, chili bo'laklari va murch aralashtiriladi, so'ngra bu aralashmani maydalangan mol go'shti bilan tovaga quyib, taxminan 2 daqiqa qaynatiladi.

5. . Mol go‘shti, guruch va brokkolini idishlarga bo‘lib, ustiga yashil piyoz soling va muzlatgichda saqlang.

6. Xizmat qilishdan oldin mikroto'lqinli pechda yoki skovorodkada qizdiring. Ixtiyoriy ravishda maydalangan sabzi va bodring bilan xizmat qiling.