Oshxona Flavor Fiesta

Sog'lom yuqori proteinli ovqat tayyorlash

Sog'lom yuqori proteinli ovqat tayyorlash
  • NONGAT ovqati: Yuqori proteinli shokoladli pancakes
    • 3 ta banan
    • 6 ta tuxum
    • 3/4 chashka shokoladli oqsil kukuni (180 ml / 3 osh qoshiq / taxminan 90 g), yoki 1/2 stakan / 120 un
    • 3 osh qoshiq shakarsiz kakao kukuni
    • 1 osh qoshiq pishirish kukuni
  • Tushlik: Pesto makaronli salat
    • 1,1 lb. / 500 g yasmiq/no'xatli makaron, pishirilgan
    • 2 funt / 1 kg olcha/uzum pomidorlari
    • 9 oz. / 250 g mini mozzarellalar
    • 3,5 unsiya / 100 g rukkola/raketa
    • pesto, ta'mga ko'ra
  • NERAK: Yogurt qobig'i
    • 3 stakan (laktozasiz) kam yog'li yunon yogurti (720 ml / taxminan 750 g)
    • 3-5 choy qoshiq chinor siropi yoki asal
    • 2 choy qoshiq vanil ekstrakti
  • Kechki ovqat: Burrito kosalari
    • 1,8 funt / 800 g tovuq qiyma
    • 1 osh qoshiq sarimsoq infuzion zaytun moyi
    • tatib ko'rish uchun tuz va murch
    • 1 dasta maydalangan shingil (yoki agar sizda IBS bo'lmasa, o'z ta'bingizga sarimsoq/piyoz qo'shing)
    • 2 - 3 osh qoshiq paprika ziravorlar
    • 2 choy qoshiq maydalangan zira
    • 2 choy qoshiq maydalangan koriander
    • Bir chimdim chili kukuni
    • 1 ta konserva kub shaklida kesilgan/maydalangan pomidor
    • 1 1/2 chashka pishmagan guruch (3,5 dl)
    • 1 konserva qora loviya (taxminan 230 g)
    • 1 dona makkajo'xori
    • 4 bolgar qalampiri
    • Xizmat qilish uchun: kam yog'li (laktozasiz) smetana, salsa (agar sizda IBS bo'lmasa), yangi koriander/kashnish, ohak, avakado
    < /li>