Masalliqlar:

• 4 tilim unib chiqqan donli non yoki siz xohlagan non
• 1/4 stakan tuxum oqi (58 gramm), 1 dona butun tuxum yoki 1,5 ta yangi tuxum oqi
• 1/4 stakan 2% sut yoki xohlagan sutingiz
• 1/2 stakan yunon yogurti (125 gramm)
• 1/4 chashka vanil oqsili kukuni (14 gramm yoki 1/2 qoshiq)
• 1 choy qoshiq doljin

Tuxum oqi, sut, yunon yogurti, oqsil qo'shing kukun va doljinni blenderga yoki Nutribulletga. Yaxshi aralashgan va qaymoqli holga kelguncha aralashtiramiz.

"Proteinli tuxum aralashmasi"ni idishga o'tkazing. Har bir bo'lak nonni oqsilli tuxum aralashmasiga botirib, har bir tilim namlanganligiga ishonch hosil qiling. Ikki bo‘lak non barcha oqsilli tuxum aralashmasini o‘ziga singdirishi kerak.

Yapishmaydigan idishga aerozolsiz pishirish spreyi seping va o‘rtacha va past olovda qizdiring. Namlangan non bo'laklarini qo'shing va 2-3 daqiqa davomida pishiring, aylantiring va yana 2 daqiqa yoki frantsuz tushdisi biroz qizarib pishguncha pishiring.

Sevimli krep qo'shimchalari bilan xizmat qiling! Men bir qo‘g‘irchoq yunon yogurti, yangi rezavorlar va bir tomchi chinor siropini yaxshi ko‘raman. Bahramand bo'ling!

QAYDLAR:

Agar siz shirinroq frantsuz tushdisini afzal ko'rsangiz, oqsilli tuxum aralashmasiga bir oz donador yoki suyuq tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin (zarang siropi, rohib mevasi va/yoki steviya hammasi ajoyib variant bo'lar edi). Yanada lazzatlanish uchun vanil yunon yogurtiga quyiladi!