Masalliqlar:

• 1 dona o'rtacha olma, yadrosi tozalangan va tug'ralgan
• 1 ta pishgan banan, tozalangan va tug'ralgan
• 1/2 stakan sut (sut yoki sutsiz)
• 1/4 chashka oddiy yogurt (ixtiyoriy)
• 1 osh qoshiq asal yoki chinor siropi (ixtiyoriy)
• 2 osh qoshiq aralash quruq mevalar ( tug'ralgan bodom, mayiz, kaju, xurmo)
• 1/4 choy qoshiq maydalangan dolchin (ixtiyoriy)
• bir chimdim maydalangan kardamon (ixtiyoriy)
• Muz kublari (ixtiyoriy) )

Ko'rsatmalar:

1. Meva va sutni aralashtiring: Blenderda tug'ralgan olma, banan, sut va yogurtni (agar foydalansangiz) aralashtiring. Silliq va kremsi bo'lguncha aralashtiring.
2. Shirinlikni sozlang: Agar xohlasangiz, ta'mga qarab asal yoki chinor siropi qo'shing va yana aralashtiring.
3. Quruq mevalar va ziravorlarni qo'shing: Tug'ralgan quruq mevalar, doljin va kardamonni (agar foydalanilsa) qo'shing va yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring.
4. Sovutish va xizmat qilish: Qalinroq yoki sovuqroq ichimlik uchun qo'shimcha sut yoki muz kublari (ixtiyoriy) bilan konsistensiyani sozlang. Ko'zoynaklarga quying va zavqlaning!

Maslahatlar:

• Sut, yogurt va tatlandırıcı miqdorini o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlang.
• Qalinroq sut kokteyli uchun yangilari o'rniga muzlatilgan bananlardan foydalaning.
• Agar quruq mevalar hali tug'ralgan bo'lmasa, ularni blenderga qo'shishdan oldin mayda bo'laklarga bo'ling.
• O'rik, anjir yoki pista kabi quruq mevalarning har xil turlari bilan tajriba o'tkazing.
• Qo'shimcha protein miqdorini oshirish uchun bir qoshiq protein kukuni qo'shing.
• Yana boyroq ta'mga ega bo'lish uchun sutning bir qismini bir osh qoshiq yong'oq moyi (yeryong'oq moyi, bodom yog'i) bilan almashtiring.