Nonushta

Yong'oq yog'i va murabbo bir kechada jo'xori

3 ta porsiya uchun ingredientlar:
1 1/2 stakan (kleykovinasiz) jo'xori (360 ml)
1 1/2 chashka (laktozasiz) kam yog'li yunon yogurti (360 ml / taxminan 375 g)
3 osh qoshiq shakarsiz yeryong'oq moyi (men 100% yeryong'oqdan tayyorlangan pb foydalanaman)
1 osh qoshiq chinor siropi yoki asal
1 1/2 chashka tanlagan sut (360 ml)

Qulupnayli chia murabbosi uchun:

1 1/2 chashka / eritilgan muzlatilgan qulupnay (360 ml / taxminan) 250g)
2 osh qoshiq chia urug'i
1 choy qoshiq chinor siropi yoki asal

1. Avval chia murabbosini tayyorlang. Mevalarni maydalang. Chia urug'i va chinor siropini qo'shing va aralashtiring. Muzlatgichda 30 daqiqaga qo'ying.
2. Shu bilan birga, bir kechada jo'xori uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Muzlatgichda 30 daqiqaga qo'ying.
3. Keyin bankalar yoki ko'zoynaklarga tungi jo'xori qatlamini, so'ngra murabbo qatlamini qo'shing. Keyin qatlamlarni takrorlang. Muzlatgichda saqlang.

Tushlik

Tsezar salatasi bankalari

To'rtta porsiya uchun sizga kerak bo'ladi: 4 ta tovuq go'shti, 4 tuxum, salat aralashmasi, karam va parmesan bo'laklari.

Tovuq go'shti marinadlari:

1 limon sharbati, 3 osh qoshiq (sarimsoq quyilgan) zaytun moyi, 1 choy qoshiq dijon xantal, 1/2 - 1 choy qoshiq tuz, 1/2 choy qoshiq qalampir, 1/ 4-1/2 choy qoshiq chili bo'laklari

1. Marinad uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Tovuqni muzlatgichda taxminan 1 soat marinadlash uchun qoldiring.
2. Keyin Farengeytda 200 Tselsiy daraja / 390 haroratda taxminan 15 daqiqa davomida pishiring. Barcha pechlar har xil, shuning uchun tovuqning to'liq pishganligini tekshiring va agar kerak bo'lsa, uzoqroq pishiring.

Tsezar kiyinish retsepti (bu qo'shimcha qiladi):

2 tuxum sarig'i, 4 ta kichik hamsi, 4 osh qoshiq limon sharbati , 2 choy qoshiq dijon xantal, bir chimdik tuz, chimdim qora murch, 1/4 chashka zaytun moyi (60 ml), 4 osh qoshiq maydalangan parmezan, 1/2 stakan yunon yogurti (120 ml)

1. Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring.
2. Muzlatgichda havo o‘tkazmaydigan idishda/kavanada saqlang.

Snack

Yuqori proteinli chirindi va sabzavotlar

Yuqori proteinli gumus (bu taxminan 4 dona hosil qiladi) porsiya: 1 banka nohut (taxminan 250 g), 1 stakan (laktozasiz) tvorog (taxminan 200 g), 1 limon sharbati, 3 osh qoshiq tahin, 1 osh qoshiq sarimsoq quyma zaytun moyi, 1 choy qoshiq maydalangan zira, 1/2 choy qoshiq tuz.

1. Barcha masalliqlarni blenderga soling va qaymoq holiga kelguncha aralashtiring.
2. Aperatif qutilarini yarating.

Kechki ovqat

Grek uslubidagi köfte, guruch va sabzavotlar

1,7 funt / 800 g yog'siz mol go'shti yoki maydalangan tovuq, 1 dona maydanoz, tug'ralgan, 1 dona shingil, tug'ralgan, 120 g feta, 4 osh qoshiq oregano, 1 - 1 1/2 choy qoshiq tuz, bir chimdik qalampir, 2 tuxum.

Yunon yogurt sousi:

< p>1 stakan (laktozasiz) yunon yogurti (240 ml / 250 g), 3 osh qoshiq tug'ralgan shingil, 1 - 2 osh qoshiq oregano, 1 osh qoshiq quritilgan rayhon, 1 osh qoshiq limon sharbati, bir chimdik tuz va qalampir.

< p>1. Köfte uchun barcha ingredientlarni birga aralashtiring. Koptoklarga aylantiring.
2. 12-15 daqiqa davomida yoki to'liq pishganicha 200 Selsiyda / 390 Farengeytda pishiring.
3. Yogurt sousi uchun barcha masalliqlarni aralashtiramiz.
4. Go'shtli go'shtni guruch, yunoncha salat va sous bilan xizmat qiling.