کچن فلیور فیسٹا

صحت مند ہائی پروٹین کھانے کی تیاری

صحت مند ہائی پروٹین کھانے کی تیاری
  • بریک فاسٹ: ہائی پروٹین چاکلیٹ شیٹ پین پینکیکس
    • 3 کیلے
    • 6 انڈے
    • 3/4 کپ چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر (180 ملی لیٹر / 3 اسکوپس / تقریبا 90 گرام)، یا 1/2 کپ / 120 آٹا
    • 3 کھانے کے چمچ بغیر میٹھا کوکو پاؤڈر
    • 1 کھانے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
  • لنچ: پیسٹو پاستا سلاد
    • 1.1 پونڈ / 500 گرام دال/چنے کا پاستا، پکا ہوا
    • 2 lb. / 1 ​​کلو چیری/انگور ٹماٹر
    • 9 اوز / 250 گرام منی موزاریلا
    • 3.5 اوز / 100 گرام ارگولا/راکٹ
    • پیسٹو، حسب ذائقہ
  • SNACK: Yogurt Bark
    • 3 کپ (لیکٹوز سے پاک) کم چکنائی والا یونانی دہی (720 ملی لیٹر / تقریباً 750 گرام)
    • 3-5 چائے کے چمچ میپل کا شربت یا شہد
    • 2 چائے کے چمچ ونیلا کا عرق
  • رات کا کھانا: Burrito Bowls
    • 1.8 lb. / 800 g چکن کیما
    • 1 کھانے کا چمچ لہسن انفیوزڈ زیتون کا تیل
    • نمک اور کالی مرچ حسب ذائقہ
    • چائیوز کا 1 گچھا کٹا ہوا (یا اگر آپ کو آئی بی ایس نہیں ہے تو لہسن/پیاز اپنے ذائقے کے مطابق شامل کریں)
    • 2 - 3 کھانے کے چمچ پیپریکا مصالحہ
    • 2 چائے کے چمچ پسا زیرہ
    • 2 چائے کے چمچ پسا ہوا دھنیا
    • چٹکی بھر مرچ پاؤڈر
    • 1 ٹماٹر کٹے/کچے ہوئے
    • 1 1/2 کپ بغیر پکے چاول (3.5 ڈی ایل)
    • 1 کین کالی پھلیاں (تقریبا 230 گرام)
    • 1 مکئی کین
    • 4 گھنٹی مرچ
    • سروس کرنے کے لیے: کم چکنائی (لییکٹوز سے پاک) ھٹی کریم، سالسا (اگر آپ کے پاس IBS نہیں ہے)، تازہ دھنیا/سیلانٹرو، چونا، ایوکاڈو
    < /li>