اجزاء

کلی ہوئی کٹی سلاد

• کوئنوا کے لیے
• 1/2 کپ کوئنو، خشک
• سلاد کے لیے
• 1 x 15 اوز چنے کین کر سکتے ہیں
• 1/2 لال کالی مرچ
• 2 درمیانے گاجر
• 1 کپ سرخ گوبھی
• 2 اسکیلینز
• 1/2 کپ تازہ لال مرچ
• 2 مٹھی بھر تازہ کیلے

کری اور تاہینی ڈریسنگ

• کری ڈریسنگ کے لیے
• 1 لہسن کی لونگ
• 3 چمچ مونگ پھلی کا مکھن، بغیر میٹھا
• 1 چمچ چونے کا رس
• 1 چمچ تماری چٹنی
• 1/2 چمچ میپل کا شربت
• 1 1/2 چائے کا چمچ کری پاؤڈر
• تاہینی ڈریسنگ کے لیے
• 3 چمچ تاہینی، بغیر میٹھا
• 1 1/2 چمچ لیموں کا رس
• 1 چمچ میپل سیرپ

میسو میرینیٹڈ ٹوفو

• میرینڈ کے لیے
• 1 لہسن کی لونگ
• 2 کھانے کے چمچ سفید مسو پیسٹ
• 1 1/2 چمچ چاول کا سرکہ
• 1 چمچ تل کا تیل
• 1 چمچ میپل کا شربت
• 1/2 چمچ تماری کی چٹنی
• ٹوفو کے لیے
• 7 اوز ٹوفو، فرم

کریمی کاجو پڈنگ

• مائلک کے لیے
• 1/2 کپ کاجو، کچے
• 2 کپ پانی
• 4 میڈجول تاریخیں
• 1/2 عدد الائچی، پسی ہوئی
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی، پسی ہوئی
• کھیر کے لیے
• 1/2 کپ رولڈ اوٹس
• 2 کھانے کے چمچ چیا کے بیج

Oat Bliss Bars

• ٹاپنگ کے لیے
• 2 آانس ڈارک ویگن چاکلیٹ
• بارز کے لیے
• 1 کپ میڈجول تاریخیں
• 4 چمچ مونگ پھلی کا مکھن، بغیر میٹھا
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1 1/2 کپ رولڈ اوٹس
• 1 کپ بادام، کچا

3:06 تیاری 4: کریمی کاجو پڈنگ

کریمی کاشو پڈنگ

مائلک کے لیے

• 1/2 کپ کاجو، کچے
• 2 کپ پانی
• 4 میڈجول تاریخیں
• 1/2 عدد الائچی، پسی ہوئی
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی، پسی ہوئی
• کھیر کے لیے
• 1/2 کپ رولڈ اوٹس
• 2 کھانے کے چمچ چیا کے بیج

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS Bars

ٹاپنگ کے لیے

• 2 آانس ڈارک ویگن چاکلیٹ
• بارز کے لیے
• 1 کپ میڈجول تاریخیں
• 4 چمچ مونگ پھلی کا مکھن، بغیر میٹھا
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1 1/2 کپ رولڈ اوٹس
• 1 کپ بادام، کچا